Ayaqlar bədənin arıqlamağa ən çox borc verən hissəsidir. Ancaq dərhal çaxnaşmayın və sözdə qüsurları örtəcək geniş bir ətək və ya şalvar alın. Günümüzdə, ayaqlarınızdakı dolğunluqdan qurtulmağın bir çox yolu var.
Hər şeydən əvvəl, pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Diyetoloqlar hər cür xəmir və şirniyyatın rəqəmimizin əsas düşməni olduğunu sübut etdilər. Axı əlavə kalori budlara və bədənin digər hissələrinə yığılmış yağa çevrilir. Buna görə nişastalı qidalar və şirniyyat istehlakından imtina etmək daha yaxşıdır.
Ancaq bir pəhrizin köməyi ilə təsirli bir nəticəni tez bir zamanda əldə edə bilməyəcəksiniz. İdman zalı və ya fitnessə getmək kimi kəskin bir şey sınayın. Bir fitness klubuna ziyarət bu əlavə düymləri kənarlaşdırmanıza kömək edəcəkdir. Təlimçi problemli sahələr üçün xüsusi hazırlanmış bir sıra təlimlər təklif edəcəkdir. Su aerobikası bud üçün də çox faydalıdır və təsirli olur. Suda idman etmək əzələlərdəki stresi artırır və bu da daha çox kalori yandırmağa kömək edir.
Nədənsə məşqlərdə iştirak etmək imkanınız yoxdursa, sadəcə evdə edə biləcəyiniz sadə məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Bir kresloya oturun, dizləriniz arasında bir rezin topu sıxın. Topu mümkün qədər sərt şəkildə dizlərinizlə sıxın və bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın, sonra ayaqlarınızı rahatlayın. Təlimi tədricən 20 yanaşmaya qədər artıraraq 5-10 yanaşma ilə məşqə başlamalısınız. Topu sərt bir şəkildə sıxarsan, gərginlik və əzələ ağrısı hiss edəcəksən. Bu, məşqləri düzgün etdiyiniz deməkdir. İdman budun daxili hissəsində yaxşı işləyir.
Xarici budu da gücləndirə bilərsiniz. Yerdə yatın, sol tərəfdə, başınızı əlinizlə dəstəkləyin. Dizinizi əymədən sağ ayağınızı 90 dərəcə çevirin. Sağ tərəfə yuvarlanaraq məşqləri təkrarlayın. Məşq zamanı alt pressdən də istifadə edirsiniz.
Ayaqlarınızı düz yerə qoyun. Sanki "gəzməyə" başlayın, növbə ilə dizlərinizi bükün. Əvvəlcə, sonra da eyni şəkildə geriyə doğru irəliləyin. Məşq zamanı qollarınız dirsəklərdə əyilmiş olmalıdır, belinizi düz tutun, əyilməyin. Bu məşqlə bud əzələlərinizi gücləndirə və selülitdən qurtula bilərsiniz.
