Avarçəkmə maşını böyük bir əzələ kompleksini gücləndirmək və inkişaf etdirmək, kilo vermək və oynaqların və onurğanın elastikliyini yaxşılaşdırmaq üçün ən təsirli və çox yönlü bir vasitə sayılır. Simulator məşqləri qayıqda avarçəkmə simulyasiya edir. Bəzi modellərdə su üzərində əsən küləkləri simulyasiya etmək üçün daxili bir fan var.
Təlimat
Addım 1
Bu avarçəkmə maşınının yalnız bir əzələ qrupunu inkişaf etdirməsi demək deyil - bütün əzələləri bərabər inkişaf etdirir. Hər şeydən əvvəl, bədənin yuxarı hissəsi işlənib - çiyin qurşağının əzələləri, belin, belin uzun əzələləri, biceps, sinə. Bacakların, kalçanın və arxanın əzələləri, həmçinin mətbuat bir az daha az yüklənir. Fərdi əzələlərin yükünü dəyişdirmək üçün qolların qollardakı mövqeyini dəyişdirə bilərsiniz. Birbaşa tutma ilə, arxa və triseps əzələlərindəki yük, əksinə - biceps, çiyin və sinə artır.
Addım 2
Bir çox mütəxəssis avarçəkmə maşınından istifadə edərkən uzanması lazım olan əzələlərə ən yüksək stres verildiyini iddia edir. Osteokondrozdan əziyyət çəkənlər maksimum yük alacaq və bel üzərində uzanacaq. İnkişaf etməmiş qol əzələləri olanlar bu əzələlərdə stres yaşayacaqlar. Müntəzəm məşqə tabe olaraq, ilk nəzərə çarpan nəticələr bir ay ərzində ortaya çıxır. 3-5 aydan sonra istifadə olunan əzələlərin ölçüləri nəzərə çarpacaq dərəcədə artır, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin işi yaxşılaşır və onurğa sütununun vəziyyəti yaxşılaşır.
Addım 3
Məşq hədəflərinizdən asılı olmayaraq, dərsdən əvvəl ən azı ən sadə istiləşmə və uzanma hərəkətlərini yerinə yetirməyiniz tövsiyə olunur. İşləyərkən kürəyinizin mövqeyinə diqqət yetirin - əyri deyil, düz tutulmalıdır. Bütün hərəkətlər tərpənmədən hamar olmalıdır. Geriyə doğru hərəkət edərkən hərəkət dairəsini maksimum dərəcədə artırmaq üçün mümkün qədər kənarlaşmağa çalışın. Arxa və dizlərinizi çox gərginləşdirməməyə çalışın, daha çox bud və kalçanızla çalışın.
Addım 4
Hədəflərinizə görə bir setdə 25-30 dəqiqə məşq edə və ya hər biri 10 dəqiqəlik üç dəst yerinə yetirə bilərsiniz. İlk sxem arıqlamaq istəyənlər üçün nəzərdə tutulub və dərs zamanı hərəkətlərin hamar, vahid, orta yüklə keçəcəyini düşünür. İkinci sxem əzələ qurmaq istəyənlər üçündür. Birinci dəstdə, maksimum yüklə yavaş-yavaş, ikinci hissədə, daha az yüklə orta tempdə cərgə edin. Üçüncü dəst üçün sürətli, yüngül hərəkətlərdən istifadə edin. Dəstlər arasında istirahət edərkən başqa bir məşq edin - çömbəlmək, itələmələr, mətbuatı pompalayın.
Addım 5
Bəslənmə haqqında unutmayın. Arıqlamaq istəyirsinizsə, şirin və unlu məhsullarla çox gəzdirməyin və gecələr dərə bağlayın. Əzələ qurmaq istəyirsinizsə, vücudunuzun kifayət qədər protein, karbohidrat və vitamin aldığından əmin olun.
