Fitness elastik band məşhur idman növüdür, yaxşı uzanan uzunmüddətli incə lateksdir. Bant sayəsində hər yaşda qadınlar üçün ideal olan dumbbell və barbell kimi ağırlıqlardan istifadə etmədən bütün əsas əzələ qruplarında təsirli məşqlər edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Budlar üçün
Başlanğıc mövqeyi - yanınızda yatmaq. Çiyindəki alt əl başı dəstəkləyir, üstü bədən boyunca uzanır. Ayaq biləyi səviyyəsində ayaqlar arasında elastik bir bant və ya bir düyünə bağlanan bir bant uzanır. Üst ayağınızı mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın. Hər ayaqda 3 dəstdə 15 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Abs, bacaklar, qollar və arxa üçün
Başlanğıc mövqeyi - yerdə oturmaq, ayaqları uzanmaq. Lenti ayaqların üstündən keçirin, iki əlinizlə saxlayın. Bantı döşəməyə endirərkən, qollarınızı dəyişdirmədən, kaseti sinənizə qədər çəkin, sonra qalxın - lent bu işdə sizə kömək edir. İdman zamanı ayaqlarınızı qaldırmayın. 3 dəstdə 15 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Bud və arxanın yanal əzələləri üçün
Başlanğıc mövqeyi - dörd ayaq üstə durmaq. Düyünlü bir lent dizlərin altındadır. Bantın müqavimətini aşaraq əyilmiş ayağınızı yan tərəfə qaldırın. Hər ayaq üçün 3 dəstdə 15 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Ayaqlar, qollar, arxa və abs
Başlanğıc mövqeyi - yerdə oturmaq. Bir ayağı dizdən bükülür, digər ayağı uzanır və bu ayağın barmağına bir lent bağlanır. Kaseti iki əlinizlə saxlayın. Biraz arxaya əyilərək, bantla özünüzə kömək edərək düz ayağınızı qaldırmağa çalışın. Hər ayaq üçün 3 dəstdə 15 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Demək olar ki, bütün əzələ qruplarının iştirak etdiyi çox çətin bir məşq.
Başlanğıc mövqeyi klassik dirsək taxtasıdır. Diz səviyyəsində sabitlənmiş bir düyünlü lent. Bir ayağınızı yerdən qaldırmağa və mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın. Hər ayaq üçün 5-10 dəfə təkrarlayın.
