Çevik bir bədən sağlam, gözəl, seksual, göz oxşayan bir bədəndir. Dartma hərəkətləri sadə və yadda saxlanması asandır. Ancaq təəssüf ki, dərslər həmişə istənilən nəticəyə gətirib çıxara bilməz. Düzgün uzanmaq üçün nələri bilmək vacibdir?
1. Yaxşı istiləşmə
Əzələlərinizi uzatmadan əvvəl hərtərəfli istiləndiyinizə əmin olun. Diqqətli olun - vaxtından əvvəl baş verən birdən-birə hərəkət ciddi yaralanmaya səbəb ola bilər. Ən azı 20 dəqiqəlik kardio məşq edin və ardından birgə istiləşmə aparın. Yürüş, tullanma ipi, çömbəlmə, müxtəlif yelləncəklər və döngələr uyğundur. Hər bir oynağı istiləşdirin və yalnız bundan sonra rahatlıq məşqlərinə davam edin.
2. Sinir sisteminin rahatlaması
Əzələ uzanması bədənimiz üçün qeyri-adi, qeyri-standart bir məşqdir. Bu səbəbdən sinir sistemi onları "təhlükəli" olaraq qəbul edir və bir müdafiə mexanizmini işə salır. Müqavimət, gərginlik, əzələ ağrısı şəklində ifadə edilir. Gərgin əzələlər uzanmır, buna görə # 1 hədəfiniz rahatlıqdır. Özünüzü buna uyğun qurun və atmosferə baxın. Məsələn, işıqları söndürün və yumşaq, rahatlaşdırıcı bir musiqi səsləndirin.
3. Doğru nəfəs alma
Yalnız nəfəs almaq üçün uzanın və başqa heç bir şey yoxdur. Yəni dərin bir nəfəs alır və əzələlərinizi uzun bir nəfəsdə uzadırsınız. Bu vəziyyətdə danışmağa və nəfəsinizi kəsməyə ehtiyac yoxdur. Sakitcə nəfəs alın və bədəninizi mümkün qədər rahatlayın.
4. Səbir və dözüm
Hər bir statik məşqə ən az 30 saniyə və hər bir dinamik məşq üçün ən az 30 təkrar ayırın. Daha böyükdür, daha yaxşıdır. Mümkün qədər çox məşq etmək üçün vaxt ayırın, diqqətlə məşq edin və hər bir əzələni rahatlayın.
5. Məşq müntəzəmliyi
Nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, bunu GÜNLÜQ etməlisiniz. Ən yaxşı halda səhər və axşam 2 sıra məşq edin. Məşqi kitab oxumaq və ya televizor izləmək kimi digər gündəlik fəaliyyətlərlə birləşdirmək üçün bir yol tapın.
