Əzələ kütləsi gücünün inkişafı üçün məşqlər həm idmançının hədəfli hazırlığı, həm də ümumi məşq üçün istifadə edilə bilər. Diqqətə çatdırmaq lazımdır ki, belə bir kompleks seçilməlidir ki, yük bütün əzələ qruplarına bərabər paylansın.
Dairəvi təlim
Ümumi inkişaf üçün güc məşqləri, öz bədən çəkilərini aşmaqla əlaqəli böyük bir məşq qrupudur. Belə bir kompleks əsas əzələ qruplarının gücünün çox yönlü vahid inkişafına kömək edir. Bu məşqlərin həyata keçirilməsi ağırlıqlarla əlavə məşq üçün lazımi əsasları yaradır, hərəkətin koordinasiyasının, çevikliyinin, elastikliyinin inkişafına kömək edir.
Son illərdə idman hazırlığı metodlarının sistematik şəkildə təkmilləşdirilməsi dövrə hazırlığının formalaşmasına səbəb oldu. Bu metodik, mütəşəkkil forma bir-birini tam əvəz edən müəyyən məşqlərin yerinə yetirilməsini təklif edir. Bu vəziyyətdə idmançılar aparatdan aparata, bir seriyadan digərinə bir dairə içində hərəkət edirlər.
Təlimin tapşırıq və hədəflərindən asılı olaraq dövrə təhsili metodu müəyyən əzələ qruplarına yönəlmiş məşqlərdən, tullanma hərəkətlərindən, müxtəlif ağırlıqlı məşqlərdən və s. İbarət ola bilər.
Dövrə təliminin əsas məqsədi bir sıra sadə məşqlərdən istifadə edərək müxtəlif əzələ qruplarına təsirli bir yük əldə etməkdir. Bu texnika, dayanıqlılığı inkişaf etdirmək üçün əzələ toxumalarında anabolik metabolizmanın artırılmasına yönəldilmişdir.
Dairəvi təlim müxtəlif məşqlərdən yorğunluğun təsirini ümumiləşdirməyə və toplamağa imkan verir. Dairənin əvvəlində məşqlərin dəyişdirilməsi əzələləri və orqanları sonrakı məşqlər üçün hazırlayır, məşqləri sürətləndirir.
Faydalı göstərişlər
Bir dairədəki təlim kompleksləri qarşıya qoyulmuş hədəflərdən asılı olaraq tərtib olunur. Bu metoddan istifadə edilərkən yükün bölüşdürülməsi məşqlərin intensivliyi, hərəkətlər və dairələr arasındakı istirahət fasilələri, bir dərsdəki dairələrin sayı, təkrarların sayı, məşqlərin istiqaməti, məşqlərin sayı xüsusi bir dairə.
Təlimin məqsədi güc inkişaf etdirməkdirsə, bir məşqin təkrar sayı 7-10 dəfədən çox olmamalıdır. Bu vəziyyətdə böyük çəkilərdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Məşqlər arasında uzun bir bərpa fasiləsi var. Təlimin məqsədi güc dözümlülüyünü inkişaf etdirmək məqsədi daşıyırsa, təkrar sayı 30 dəfəyə qədər artırıla bilər. Bu vəziyyətdə kiçik və orta çəkilərlə məşqlərin aparılmasına icazə verilir. İstirahət də qısaldılmalıdır.
