İncə bel hər qızın arzusudur. Həmişə arıq bədənə sahib olmaq üçün qarın boşluğunda və yanlarında yağ yandırmağa dəyər. Bunun üçün balanslı bir pəhriz deyil, həm də xüsusi məşqlər lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Hər səhər və ya axşam az miqdarda idman edin. Qarın və yan əzələlərini dartmaq üçün idmanla özünüzə işgəncə vermək lazım deyil. Əsas odur ki, məşqləri ardıcıl etməkdir.
Addım 2
Evdə qarın və yanları çıxarmaq üçün burulma istifadə edin. Yerdə uzanın, ovuclarınızı başınızın altına qoyun və bacaklarınız zəminə paralel olması üçün ayaqları düz bucaq altında dizlərinizə bükün. Bükülmüş ayaqlarınızı növbə ilə sola, sonra sağ tərəfə endirin. Bu vəziyyətdə alt bel yerdən çıxmamalıdır.
Addım 3
Eyni vəziyyətdə qalın. İndi sol dirsəyinizi sağ dizinizə, sonra sağınızı solunuza uzatın. Qarın boşluğunda və yanlarında yağ yandırmağa kömək edən ən təsirli olan xırıltılıdır.
Addım 4
Əlləriniz və dizləriniz yerində olmaqla dörd ayağa qalxın. Çənənizi göğsünüzə basaraq başınızı aşağı çevirin, bir dizinizi mədəyə çəkin. Nəfəs aldığınız zaman ayağınızı güclə düzəldin, geri və yuxarı itələyin. Eyni zamanda başınızı geri çevirin.
Addım 5
Şaquli səth və dabanlar arasında 40-60 sm məsafədə olması üçün arxa tərəfinizlə divara dayanın. Yavaş-yavaş bədənin yuxarı hissəsini divara çevirin, hər iki ovucunuzla ona qarşı dayanmağa çalışın. Yeni başlayanlar üçün bir xurma ilə istirahət etmək kifayətdir. Ayaqlarınızı və budlarınızı hərəkətsiz saxlayın. Hər iki istiqamətdə dəfələrlə təkrarlayın.
Addım 6
Bir sadə məşq evdə qarın və yanları çıxartmağa kömək edəcəkdir. Sağ tərəfinizdə oturaraq sağ dirsəyinizi yerə qoyun və başınızı ovucunuzla dəstəkləyin. Sol əl beldə. Bədənin irəli və ya geri əyilməməsinə əmin olun. Düz ayağınızı yuxarıya çevirin - bacardığınız qədər yüksək.
Addım 7
Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun. Sağ ayağınızı 90 dərəcə bir açı ilə kənara, sol ayağınızı 45 dərəcə bir açı ilə içəri çevirin. Düz qollarınızı yanlara yaydırın. Bədəninizin yuxarı hissəsini sağ əlinizin arasına uzatın və sonra yan tərəfə əyilib sağ ovucunuzla sağ ayaq biləyinizi tutun. Sol əl eyni zamanda yuxarıya doğru hərəkət edir. İndi geri dönərək sol əlinizi sağ dizinizə sarın və sağ əlinizi yuxarı qaldırın. Ayaqlar hər zaman düz və hərəkətsizdir! Bu şəkildə bükülmə həyata keçirilir. Bu məşq yoqadan götürülür və "üçbucaq" adlanır.
Addım 8
Qarın və yan əzələlərinizi dartmaq üçün ayaqlarınızı bir-birinə qoyun və dizlərinizi düz açılara bükmək üçün aşağı əyin. Avuçlarınızı sinənizin qabağına bağlayın və çənənizi qaldırmadan başınızı yuxarı uzatın. Bədəni yan tərəfə çevirin, dirsəyi əks dizin arxasına gətirin. Bu vəziyyətdə dizlər açıq şəkildə irəli baxmalıdır.
