İncə bir rəqəm də bəzən yanlarında çox miqdarda yağ olması ilə sahiblərini narahat edir. İdman, bədənin bu hissəsində gözəl bir döngə yaratmağa kömək edəcəkdir. Mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz, yalnız bu vəziyyətdə sürətli və sabit bir nəticə əldə edəcəksiniz.
Yan yağı yandırmaq üçün idman salonunda və ya fitness mərkəzində bir qrup məşqində məşq etmək lazım deyil. Evdə sadə bir sıra məşqlər etməklə, bu problemin öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Yanal qarın əzələləri üçün məşqlər
Düzəldin, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın, ovuclarınızı bir yerə qoyun, əllərinizi yuxarı qaldırın. Nəfəs alın və bədəninizi irəli əyin, zəminə paralel tutmağa çalışın. Bu vəziyyətdə, beldən sağa, sonra sola bükün, bərabər nəfəs alın. Məşqi davamlı olaraq 15 saniyə edin. Fiziki hazırlıq bədəni bu qədər saxlamağa imkan vermirsə, məşqləri 2-3 setdə yerinə yetirin. Nəfəs alın və düzəldin.
Əvvəlki mövqedən növbəti məşqə keçin. Burnunuzu bir yerdə saxlamağa çalışarkən nəfəs alın və bədəninizi sola bükün. Mövqeyi 2 saniyə saxlayın. Sonra nəfəs alıb düzəldin. Sağ tərəfə əyilmək. Təlimi hər iki istiqamətdə 15 dəfə təkrarlayın.
Əllərinizi aşağı salın, qalan vəziyyəti eyni şəkildə buraxın. Sola söykənin, sonra sürətlə düzəldin və sağa bükün. Məşqi bir dəqiqə ən sürətli tempdə etməyə çalışın.
Sol tərəfinizdə uzanın, bədəninizi yerdən biraz yuxarı qaldırın, ovuclarınıza söykənin, dirsəklər əyilmiş, ayaqları uzanmalıdır. Ekshalasiya ilə qollarınızı düzəldin, bədəninizi mümkün qədər şaquli olaraq qaldırın, sağdakı lateral qarın əzələlərinin necə daraldığını hiss edin. Nəfəs aldığınız zaman özünüzü yerə aşağı salın. 25 lifti tamamlayın. Sonra sağ tərəfə yuvarlanın və məşqləri təkrarlayın.
Arxanıza yuvarlanın, qollarınızı yanlara yayın, ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın və dizlərinizə bükün. Nəfəs alın və ayaqlarınızı yerə sağa qoyun. Nəfəs aldıqda onları yenidən qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman sol ayaqlarınızı yerə endirin. Məşq edərkən, mümkün qədər belinizi yerə qoymağa çalışın. Hər istiqamətdə 15 döngə edin.
Arxasında uzanaraq, qollarınızı başınızın arxasına uzatın, ayaqlarınızı yerə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman, eyni zamanda sol qolunuzu və sağ ayağınızı yuxarı qaldırın, onları keçin. Tənəffüs edərkən özünüzü tamamilə aşağı salın. Növbəti nəfəs alarkən sağ əlinizi və sol ayağınızı istifadə edin. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.
Qarnınızda uzanın, qollarınızı bədəniniz boyunca aşağı salın. Bədəni qaldırın və bir tərəfdən bir tərəfə yellə. 2 dəqiqə edin. Əgər beliniz ağrıyırsa, məşqləri bir yanaşmada deyil, 3 - 4-də edin. Sonra dörd ayağa qalxın, belinizi mümkün qədər yüksək istiqamətləndirin və bu mövqeyi 1 dəqiqə saxlayın.
Hula Hup
Bu gimnastika aparatı özünü nazik bir bel formalaşdırmaq üçün ən yaxşı vasitələrdən biri kimi təsdiqlədi. Tez nəticələr əldə etmək üçün əsas qaydalara əməl edin. Əvvəlcə özünüz üçün halqanın optimal ağırlığını seçin, hula halqa çox yüngül olmamalıdır. İkincisi, dərsin müddəti 40 dəqiqə və ya daha çox olmalıdır. Üçüncüsü, hər gün idman edin. Əvvəlcə məşqdən sonra beldə çürüklər əmələ gələ bilər və tədricən dəri buna öyrəşəcəkdir. O zaman təlim yalnız zövq və əla nəticələr gətirəcəkdir.
