Bir çox qadın və kişi üçün yan bölgədəki yağ qırışması problemi həmişə aktual olmuşdur. Rəqəmdəki bu qüsurdan qurtulmaq üçün xarici və daxili vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bütün tapşırıqları yerinə yetirməlisiniz.
Zəruri
- - sağlam bir pəhriz;
- - idman geyimi;
- - idman zalı;
- - atlama ipi.
Təlimat
Addım 1
Gündəlik pəhrizinizi tənqidi qiymətləndirin. Yan nahiyədə artıq çəki ilə bağlı bir probleminiz varsa, bu yüngül dərəcədə obezliyin bir əlamətidir. Bu o deməkdir ki, bədənə daxil olan kalori miqdarı ehtiyacdan çoxdur. Yağların sadəcə sərf olunmağa və təbəqəyə getməyə vaxtları yoxdur.
Addım 2
Tərəvəz, baklagiller, hər növ taxıl, meyvə və s. Kabi daha sağlam qidalar yeyin. Fast food, qızardılmış ət, rahat yeməklər, qazlı içkilər və s. Kimi daha zərərli qidalar istehlak etməyin. Ayrıca daha təmiz su için. Bu, əksər hallarda artıq çəkiyə səbəb olan toksinlərin və toksinlərin daxili orqanlarını azad etməyə kömək edəcəkdir.
Addım 3
Hər səhər istiləşmə məşqləri edin. Gün ərzində əsas yükdən əvvəl bəzi kalori yandıracaq və canlandıracaq bir neçə sadə hərəkət etməyiniz tövsiyə olunur. İşdə faydalı olacaq bəzi məşqlər: irəli və arxaya əyilmək, "dəyirman", arxa əyilmələr, əl yelləncəkləri, iplər, basmaq. Hər birini 20 dəfə edin.
Addım 4
Həftədə 2-3 dəfə qaçış. Kardiyo təhsili daha sürətli bir maddələr mübadiləsini təşviq edəcək, qan damarlarını, ürəyi gücləndirəcək və yan sahədə artıq çəki itirəcəkdir. Yeni başlayanlar üçün bir məşqdə 10-15 dəqiqə qaçmanız kifayət edəcəkdir. Məsafənin intensivliyini və yürüşünü tədricən artırın.
Addım 5
Atlama ipini yerinə yetirin. Bu məşq bu əlavə funtu itirmək üçün çox təsirli olur. 15 dəqiqəlik yüngül atlamalarla başlayın və bir neçə həftə ərzində yarım saata qədər çalışın. Bu müddət ərzində düzgün bəslənmə ilə 2-3 kq artıq çəki atmaq olar.
Addım 6
İşıq çubuğu ilə döngələr və dönüşlər edin. Nəticələri müqavimət hərəkətləri ilə gücləndirin. Əzələlərin elastik və rahatlanmasına kömək edəcəklər. İlk məşq çubuq əyilmələridir. Kabuğu çiyinlərinizə qoyun və aşağı belinizi düz tutaraq əyin. 15 təkrardan ibarət 3 dəst həyata keçirin. Sonra eyni çəki ilə sola və sağa dönün. Dəstlərin və nümayəndələrin sayı eynidır. İdman edərkən məşqin təsirini artırmaq üçün əlavə çəkilər asın.
