Çiyin bıçaqları altındakı yağ necə çıxarılır? Bu sual təkcə tonik bir əzələ fiquru əldə etmək istəyən kişilər tərəfindən deyil, həm də düzgün olmayan pəhriz səbəbindən və heç bir güc yükünün olmaması səbəbindən bu xoşagəlməz baqajın sahibi olan qızlar tərəfindən soruşulur.
Təlimat
Addım 1
Çiyin bıçaqlarından yağ çıxarmazdan əvvəl məşq proqramınızı tamamilə düşünün, çünki çox ağır yüklər sizi yalnız çiyin bıçaqları altındakı yağdan qurtara bilməz, həm də ondan əzələ kütləsini çıxara bilər ki, bu da bir qadın üçün tamamilə faydasızdır. bədən tərbiyəsi ilə məşğuldur. Sırtınızı incə və dartmaq üçün bütün məşqləri tez-tez edin, lakin minimal streslə.
Addım 2
Qəribədir ki, arıqlamağa və belinizi dartmağa kömək edəcək ən təsirli vasitə qaçmaq və üzməkdir. Bunlar hər gün asanlıqla edə biləcəyimiz ən ümumi məşqlərdir. Buna görə, hovuza yazılın və səhər qaçışınız üçün erkən durun. Çiyin bıçaqları və qolları çox aktiv olduğundan üzgüçülük kürəyin əzələlərini istiləşdirir. Nəticədə yağ tədricən yox olur. Qaçış da qolların davamlı hərəkətini əhatə edir, nəticədə yağ yox olur. Bu vəziyyətdə əsas qayda belinizdəki passiv yüklərin qarşısını almaqdır.
Addım 3
Güc yüklərindən istifadə edərək çiyin bıçaqları altındakı yağları da təmizləyə bilərsiniz. İdman salonunda bir məşqə başlamazdan əvvəl təlimatçı ilə məsləhətləşdiyinizə əmin olun, istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün optimal məşqlər dəstini seçməsini xahiş edin. Sırtınız üçün bir çox xüsusi maşın var, buna görə də işlər çox olacaq.
Addım 4
Bundan əlavə, simulyatorlardan istifadə etmədən idman edə bilərsiniz. Çiyin bıçaqlarınızdakı artıq piyləri çıxarmaq və belinizi möhkəmləndirmək üçün aşağıdakı məşqləri edin: düz bir skamyada, kürəkdə yatın, əllərinizdə çox ağır olmayan dumbbellləri götürün və qollarınızı yanlara uzadın. Nəfəs alaraq, əllərinizi başınızın üstünə gətirin, nəfəs alın, mümkün qədər aşağı yerə döşəyin.
Addım 5
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, çiyin bıçaqlarının altındakı yağ miqdarını tez-tez sıfıra endirmək üçün məşqlər edin, lakin az güclə. Bu məqsədlər üçün 2 kiloqramdan çox olmayan dumbbelllar idealdır. Hər biri 25-30 qol qaldıran bir neçə yanaşma edin. Qaçış və üzgüçülük ilə davamlı olaraq alternativ güc hərəkətləri edin və nəticələrini tezliklə fərq edəcəksiniz.
