Budların xaricində olan yağ yığınlarına bəzən "fırça" və ya "qulaq" deyilir. Bu sahə ilə işləmək həmişə asan deyil, lakin müntəzəm məşqlər çirkin çöküntülərlə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.
Əvvəla, gödəkçələr zonasındakı yataqlar bədən tərəfindən enerjiyə çevrilməyən artıq yağdır. Çirkin silindrlərdən xilas olmaq üçün tam bir kardioloji məşq məşq planınızın əsası olmalıdır. Bu, yarım saatdan az qaçış, aerobika, ürək-damar hərəkətləri deyil. Güc məşqləri də bu bölgədəki əzələləri gücləndirmək üçün lazımdır. Onlar kardio məşqləri ilə dəyişdirilə bilər və ya hər növ yük bir dərsdə birləşdirilə bilər.
Məşqinizi ən sadə məşqlərlə başlamağa çalışın. Breziklərdən xilas olmaq üçün hər məşq üçün üç yanaşma aparmaq məsləhətdir. Təkrarların sayı 15-20-dir.
1. İrəli irəliləyin. Bir ayaqla geri dönün. Ön ayağın dizi dabanın üstündə olmalıdır. Arxa ayağınızı düzəldin, bədəni şaquli olaraq yuxarıya yönəldin. Ön ayağın dizinin vəziyyətini dəyişdirməməyə çalışarkən, bədəni irəli əyin, növbə ilə ayaqları düz bir açıya bükün. Həm bir, həm də digər ayaq üçün məşqləri təkrarlayın.
2. Yan tərəfə axın. Ayağınızı yan tərəfə və ağciyərə doğru addımlayın. Ayaqlarınızı bir-birinə paralel qoymağa çalışın. Bədəninizi bir az irəli əyərək dəstəkləyici ayağınızla kıvrılmağa başlayın. Fərqli ayaqlarda alternativ əyilmələr, bir neçə təkrarlayın.
3. Ayağın dayanan vəziyyətdə qaçırılması. Düzəldin, əllərinizi bir dayağa və ya bir kəmərə qoyun. Ayağınızı yan tərəfə aparın ki, daban xaricə bükülsün, qarın əzələləri çəkilsin. Əzələlərin işini daha yaxşı hiss etmək üçün əvvəlcə statik bir dayanmadan başlayın, sonra dinamikada çıxışa keçin - burada 25-50 təkrar olmalıdır.
