Yağ çöküntüləri həm qadınların, həm də kişilərin həyatını pozur. Yan tərəflərdə görünsə, başqalarından gizlətmək üçün paltarları diqqətlə seçməlisiniz. Ancaq hər kəs bədənini gizlətməyi sevmir, buna görə də yanlardan qurtulmaq və çox göstərməkdən qorxmadan qarderob seçimindən zövq almaq yaxşıdır.
Təlimat
Addım 1
Pəhrizinizi dəyişdirin. Tərəflərin daha kiçik olması üçün pəhriz üzərində işləməlisiniz. Yağlı və şəkərli qidaları təzə tərəvəzlər, meyvələr, bişmiş ətlər və toyuq döşü ilə əvəz edin. Daha az yağ yeyin, bir neçə həftə içində tərəflərin azalmasına təsir edəcəkdir. Əlbəttə ki, ağ çörək və şirniyyat kilo verməyə kömək etməyəcək, ancaq qaba çörək və qara şokolad. Yalnız böyük bir miqdarda ikincisi ilə aparılmayın, bir az götürün.
Addım 2
Döngələr edin. Düz durun, ayaqlarınızı çiyinlərinizdən biraz daha geniş açın, əllərinizi yanlarınıza qoyun. Nəfəs aldığınız zaman sağ əlinizi başınızın üstündə tutaraq eyni istiqamətə çəkərkən sola əyin. Bu zaman sol əl çanaq səviyyəsində sağ tərəfə gedir. Yamacın tərəfini dəyişdirin. Məşqə vaxt ayırın, əzələlərin gərginliyi hiss etsin.
Addım 3
Ağırlıq əlavə edin. Eğimləri yerinə yetirin, lakin dumbbelllarla. Yüngül qabıqlara ehtiyacınız olacaq (təxminən bir-iki kiloqram). Bu daha sürətli nəticələrlə nəticələnəcək stress əlavə edəcəkdir.
Addım 4
Halqa bükün. İdman malları mağazasından satın alın. Çemberlər müxtəlif növdür: adi, daha ağır, yağ toxumasına daha yaxşı təsir etmək üçün daxili səthində qabarıqlıqlar var. Seçim etmək sizin ixtiyarınızdadır. Halqanı gündə ən azı qırx dəqiqə döndərməlisiniz. Eyni zamanda sevdiyiniz seriallara və ya filmə baxa bilərsiniz. İlk iki həftədə çürüklər görünə bilər, qorxmamalısınız, bir neçə gün ərzində yox olacaqlar.
Addım 5
Eğik qarın əzələlərinizi pompalayın. Belin meydana gəlməsindən cavabdehdirlər, buna görə üzərindəki məşqlər tərəfləri sıxmağa kömək edəcəkdir. Yerdə uzanın, dizlərinizi bükün, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Sağ dirsəklə qarşı dizə toxunarkən bədəni qaldırın. Sonra aşağı enib təkrarlayın, ancaq sol dirsəklə sağ dizinizə.
