Gözəl bir bel bir qadına cəlbedicilik verir və nisbətləri tarazlayır. Fərqli əzələ qrupları üçün bir sıra məşqlər, ağlabatan bəslənmə, gündəlik rejimə riayət etmək yaxşı bir rəqəm əldə etməyə kömək edir, yanlarda yığılmış yağları qovur.
Təlimat
Addım 1
Yeməkdən 1 saat sonra idman edin və itburnunuzu itələyin. Əllərinizi kalçanıza qoyun. Nəfəs aldığınız zaman qarnınızı şişirdin, nəfəs aldığınız zaman içəri çəkin. Tələsmədən bir neçə dəfə təkrarlayın, 1, 5 kiloqramlıq dumbbelllərlə yanlara doğru əyilmələr edin. Ayaqlarınız çiyin enində, qol yamacın kənarına qaldırılaraq ayağa qalxın. Hər istiqamətdə 20 dəfə təkrarlayın. Məşq oblique qarın əzələlərinin inkişafına yönəldilmişdir. Yerdə uzanın, ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə qaldırın, velosiped sürərkən olduğu kimi döndərin. Bacaklarınızı aşağıya, yerə yaxınlaşdıraraq aşağı qarın əzələlərinizdəki yükü artıracaqsınız. 15-30 dəfə təkrarlayın. Yükü tədricən artırın, əks halda ağrı hər gün məşq etmək istəyini cəsarətləndirəcəkdir. Vücudu yatmış vəziyyətdə qaldırın və əllərinizi başınızın arxasında saxlayın. Məşqi yavaşca edin. Bu şəkildə sarsıntı qaldırmaqdan daha böyük bir təsirə nail olacaqsınız. Belinizi yerə basın, bunun üçün dizlərinizi bükə bilərsiniz. Məşq yuxarı qarın əzələlərini yetişdirmək məqsədi daşıyır.
Addım 2
Yağlı çöküntü sahələrini istiləşmə kremi və ya yağ yandırıcı ilə ovuşdurun. Plastik ilə sarın. Bu istilik effekti yanlarda olan qulaqlardan tez bir zamanda qurtulmağa kömək edir. Bir kompleks həyata keçirərkən bir paketi istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3
Problemli yerləri bal ilə masaj edin. Bal əlinizdə yuvarlanana və ağarana qədər ovuclarınızı çəkin və soyun. Prosedur ağrılı, lakin təsirli olur. Bal, dəniz duzu və ya bitki yağı və şəkər qarışığı yerinə istifadə edin. Müalicələr soyma kimi davranır. Masajın təsirini artıracaq bir saunaya baş çəkin.
Addım 4
Yemək vərdişlərinizi yenidən təyin edin. Yağlı qidalardan, keklərdən, tortlardan imtina edin. Heyvan bitki yağlarını dəyişdirin. Soda suyu şişkinliyə səbəb olur. Kələm, noxud və lobya hamısı bağırsaqdakı fermentasiyaya kömək edir. Duzlu qidalar bədəndə mayeni saxlayır. Bu məhsullardan imtina etmək daha yaxşıdır. Bağırsağın müntəzəm təmizlənməsi üçün lif miqdarı yüksək olan qidaları (tərəvəz, meyvə) yeyin. Bol miqdarda təmiz su için.
Addım 5
Gündəlik rejiminə riayət edin. Qalxın və eyni zamanda yatın. Stressli vəziyyətlərdən çəkinin. Bu yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir. Rejimdəki pozğunluqlar, emosional və psixoloji streslər yanlara yığılmış yüksək kalorili qida istehlak etməyimizə səbəb olur.
