Hər qadının öz bədən quruluşu və problem bölgələri var. Bu qədər qadını narahat edən bir ağrılı mövzu var - yanlarda yağ əmələ gəlir. Demək olar ki, hər ikinci qız beldəki dözülməz "qulaqlardan" qurtulmağı xəyal edir. Onlarla öhdəsindən gəlmək çox çətindir, amma mümkündür. Bunu etmək üçün sadə tövsiyələrə və tövsiyələrə əməl etməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl ümumi çəki ilə döyüşə başlamalı, şəxsi pəhriz seçməlisiniz. Bir yetkinin arıqlamaq üçün gündə təxminən 2000 kaloriyə ehtiyacı var, sayını 1400-1800-ə endirməlisiniz. Pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirin, daha çox tərəvəz və meyvə yeyin. Şirniyyatlardan, hisə verilmiş ətlərdən, müxtəlif qazlı və alkoqollu içkilərdən imtina edin. Gündə ən azı iki litr su içmək lazımdır.
Addım 2
Həyat tərzinizi dəyişdirin. Aerobika ilə məşğul olun. Hamarca bir tərəfə, sonra digərinə əyilmək. Hər gün hər istiqamətdə iyirmi otuz dəfə iki-üç dəsti edin.
Addım 3
İki gündən sonra məşqləri dumbbelllarla çətinləşdirin. Bu fəaliyyətlər əlavə kalori yandırmağa və bədən quruluşunu yaxşılaşdırmağa kömək edir. Oblik qarın əzələlərini gücləndirərək qarın hərəkətlərinə xüsusi diqqət yetirin.
Addım 4
Bir halqa al, kifayət qədər ağır olmalıdır. Halqa bükmək sizə əla nəticələr gətirəcəkdir, ancaq bu simulyatorla məşqlər hər gün baş versə və ən azı otuz-qırx dəqiqə davam etsə. Divanda oturmamağa çalışın, ancaq televizorun önündə bir halqa ilə qalxın və mədəniz və itburnunuzu işləməyə başlayın.
Addım 5
Qaçmaq. Hər gecə otuz dəqiqəlik qaçışa gedin.
Addım 6
Problemli bölgələrdə selülit əleyhinə kremlər və skrablardan istifadə edərək masaj edin. Öz-özünə masaj yağ çöküntülərini istiləşdirməyə, maddələr mübadiləsini və qan axını aktivləşdirməyə kömək edəcəkdir. Xüsusi fırça ilə yanlarınızı güclü və güclü bir şəkildə masaj edin. Hər tərəfə ən azı on dəqiqə vaxt verin.
Addım 7
Su prosedurları və üzgüçülük, yan tərəfdəki piylə mübarizədə əlavə silahdır. Həftədə bir neçə dəfə saunaya və ya hamama baş çəkin, hovuzda üzün.
Addım 8
Bir fitness klubuna yazılın və təlimatçı ilə danışın. Sizin üçün uyğun təlimlər dəstini seçəcəkdir. İdman kompleksində məşq etmək evdə idman etməkdən daha təsirli olacaqdır.
