Qarın əzələləri bir əzələ deyil, bir qrupdur. Buna görə qarın əzələlərinin hər biri üçün bütöv bir kompleks inkişaf etdirmək üçün nəzərəçarpacaq dərəcədə mükəmməl pompalanmış bir qarın əldə etməyə çalışmaq çox vacibdir. Yalnız bir şəkildə ABS-i fırladırsınızsa, yalnız yerli dəyişikliklərin nəzərə çarpacağına təəccüblənməyin. Yanal əzələlər də xüsusi diqqət tələb edir. Beləliklə, yan presinizi necə vurmaq olar. Hər gün ediləcək bəzi sadə məşqlərə baxın.
Təlimat
Addım 1
Yerdə və ya sərt divanda uzan. Yanınıza yuvarlayın. İndi dirsəyinizi və əlinizi səthə söykəyərək, səthdən bir-birinizə tərəf çəkilmiş bacaklarınızı cırmağa başlayın və yavaş-yavaş yuxarı qaldırın. İlk bir neçə dəfə onları bir neçə santimetr qaldırmağı bacarsanız, ruhdan düşməyin - bir neçə həftə ərzində irəliləmənin nə qədər böyük olduğunu başa düşəcəksiniz! Məsələ burasındadır ki, nəzərə çarpan uğurun olmaması halında belə, yanal mətbuatın əzələləri bir siqnal alır, gərginləşir və bədəndən enerji alır və inkişaf etməyə başlayır. Buna görə məşqlərdən yarıda imtina etməmək və bədəninizi dinləmək o qədər vacibdir - ilk məşqlərdən sonra əzələlərinizdə xoş bir istilik hiss edəcəksiniz.
Addım 2
Ayrıca, müntəzəm bükülmələr yanal mətbuatın əzələlərini sıxışdırmağa kömək edir - alt gövdəni daha yaxşı düzəltmək və yalnız bədəni çevirmək üçün bir stulun və ya dəzgahın kənarında oturun. Arxanı düzəldin, mədənizi çəkin və yavaş-yavaş bədənin ətrafını döndərin. Bunu çiyin və qol əzələlərini gərginləşdirmədən və yalnız yanal qarın əzələlərinin gücü ilə etməyə çalışın.
Addım 3
Döngələr də əla işləyir - dik durun, çiyinlərinizi və belinizi düzəldin, əllərinizi başınızın arasına qoyun, dirsəklərinizi yayın və yanal qarın əzələlərinizi gərginləşdirərək mümkün qədər yavaş sola və sağa enməyə başlayın. Bütün əzələlərin "döyüş" vəziyyətinə gəlməsi və oyanması üçün - qarnınızı sıxın və içəri çəkin.
Addım 4
Unutmayın - qarın boşluğunun nəzərə çarpması üçün aerobik məşq son dərəcə vacibdir ki, bu da yağla mübarizə aparır və atılan əzələlərin özlərini ifadə etməsinə və dəri altında nəzərə çarpmasına imkan verir.
