Yan fliplərin necə ediləcəyini öyrənmək istəyirsiniz? Unutmayın, bu sadə gimnastik elementi mənimsəmək çətindir! Ancaq səbirli olsanız, bir neçə məşq istəyin yerinə yetirilməsinə kömək edəcəkdir. Dərslər geniş bir otaqda aparılır, elementləri işləyir, ciddi zədələnməmək üçün gimnastik döşəklərdən istifadə etdiyinizə əmin olun.
Təlimat
Addım 1
Salto etmək rahat olacağınız tərəfi təyin edin. Çox vaxt bu "çarx" ın yerinə yetirildiyi biridir. Bir çox gimnast sağ tərəfdən rahatdır.
Addım 2
Əllərinizin yellənməsini öyrənin - bu əsas element avtomatizmə gətirilməlidir. İrəli baxarkən döyüş mövqeyi (sözdə boks mövqeyi) mövqeyində yerinə yetirin. Sonra sağ əlinizi aşağıya və aşağıya hamarca endirməyə başlayın və bədəninizi aşağıdan bükərək solunuzu yuxarı qaldırın. Bədəninizi bir tərəfə çevirin və sol ayağınızı bükərək sağ əlinizlə tutun. Bu anda sol əlinizi qaldırın. Bu hərəkəti təxminən 30 dəfə həyata keçirin.
Addım 3
Döşəklərdə uzanaraq hərəkəti gücləndirin. Bunu etmək üçün "günəş" elementini təqlid edin, yalnız tamamlandıqdan sonra sağ əlinizlə bacaklarınızı çəkin və üstü kimi belinizə fırlayın.
Addım 4
Qruplaşdırma etməyi öyrənin. Çömbəlin və qollarınızı ayaqlarınıza bükün - bu qruplaşma hərəkəti. Həm ön, həm də arxa ayaq tutma ilə həyata keçirilə bilər.
Addım 5
Hər iki ayağınız içəri girərək qaçışla sağ tərəfinizlə dönərək itələyin. Bu hərəkət bir ayaqla digərinin eyni vaxtda salınması ilə və ya eyni anda hər iki ayaqla itələyərək həyata keçirilə bilər - hər şey sizin üçün daha əlverişli olduğundan asılıdır. Yaxşı bir itələmək üçün sol ayağınızı dabanınızla yerə qoyun və sonra barmaqlarınızın üstünə yuvarlanın. Bu vəziyyətdə güclü bir itələmə etmək daha çətindir, ancaq müddəti artacaq və sağ ayaqla yelləncək daha dolğun olacaqdır. Qalxma qaçışından yan salqıma getmək üçün qolların yellənməsi ilə kiçik bir sıçrayış etməlisiniz.
Addım 6
Hər iki ayağı bir-birinə və ya növbə ilə düzəldərək tıxacdan çıxmağı öyrənin. Demək olar ki, düz ayaqlara enmək üçün mümkün qədər yüksək "uçmağa" çalışın.
