Kişilərin fiziki quruluşu, qadınlar kimi ilk əlavə kiloqramların kalçada və ya ayaqlarda çökməsindən qorxmamalarına imkan verir. Ancaq mədə problemli bir sahədir. Bundan əlavə, qarın əzələlərində gündəlik minimal stresin olmaması, yağ çöküntülərinin onun üzərində daha sürətli yığılmasına imkan verir.
Təlimat
Addım 1
Qarın yağından qurtulmaq üçün sistematik məşqləri düzgün bəslənmə ilə birləşdirməlisiniz. Bütün bunları yalnız kompleksdə etməklə nəticəyə ümid edə bilərsiniz. Hər gün pivə içərkən və ya hamburger yeyərkən özünüzü tərləməyə işgəncə etməyin mənası yoxdur.
Addım 2
Düzgün yeyin. Əlavə kilo vermək üçün pəhriz saxlamağa və davamlı bir aclıq hissi yaşamağa ehtiyac yoxdur. Yalnız alkoqol və hər hansı bir qazlı içkini mümkün qədər qida rasionunuzdan kənarlaşdırmaq, onları meyvə, çay və su şəklində dəyişdirmək kifayətdir. Un, yağlı və çox duzlu yemək yeməyin. Gündə 4-5 dəfə yeməyə çalışın, ancaq kiçik hissələrdə. Qızardılmış qidaları qaynadılmış və ya sobada bişmiş qidalarla əvəz edin. Pişirərkən daha az ot və yağ istifadə etməyə çalışın. Sevdiyiniz mayonez, souslar və ketçupu yeməklərinizə əlavə etməyin.
Addım 3
Daha çox hərəkət edin. Mümkünsə sürücülükdən və ictimai nəqliyyatdan çəkinin. Mağazaya gedin və liftlə deyil, pilləkənlərlə gedin. Bunu sizin üçün yaxşı bir vərdiş halına gətirin.
Addım 4
Qaçmaq. Bu artıq mədədə deyil, bütün bədəndə artıq çəki yandırmağın ən yaxşı yoludur. Çox çəkidən əziyyət çəkirsinizsə və hələ də qaçmaqda çətinlik çəkirsinizsə, tədricən pilləni bir qaçışla əvəz etməklə uzun müddət sürətlə gedin.
Addım 5
Qarın boşluğunuzu yelləyin. Artıq çəkinin getməyə başladığını hiss edən kimi qarın əzələ kütləsini gücləndirməyə başlayın. Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və sinənizi dizlərinizə tərəf qaldırın. Bu, yuxarı və orta bağırsağınızı qaldıracaqdır. Aşağı abs sadəcə düz ayaqları yalançı vəziyyətdə qaldırmaqla gücləndirilə bilər. Yükü tədricən artıraraq bir neçə dəstdə az sayda təkrarla başlayın.
