Qadınlarda ən çox görülən kompleks, sallanmaq və ya böyük qarın səbəbindən özünə olan hörmətin azalmasıdır. Və burada təəccüblü bir şey yoxdur. Müasir dünyada tez-tez seksual görünən və sahibinə lütf və lütf verən sıx və elastik qarına diqqət yetirir.
Təlimat
Addım 1
Fiziki gərginlik olmadan düz bir mədə bizə müxtəlif cihaz istehsalçıları, eləcə də masaj otaqları və spa mərkəzləri sahibləri tərəfindən vəd olunur. Onların xidmətlərindən istifadə edə bilərsiniz, amma bu cür ləzzətin dəyəri düz bir mədə sahibi olmağın ləzzətini kölgədə qoya bilər.
Addım 2
Artıq dərini qarından çıxarmaq üçün fiziki fəaliyyət tətbiq etməlisiniz. Ancaq burada da fəndlər olacaq. Yükü daim artıraraq hər gün qarın məşqlərini edə bilərsiniz, ancaq mədə hələ də yumşaq qalacaq. Səbəbi budur ki, gözəl absesləriniz sadəcə bir yağ qatının altında gizlənir. Düz bir qarın almaq üçün iki hədəfə çatmaq lazımdır: qarın boşluğundakı yağ qatını mümkün qədər azaltmaq və qarın əzələlərini pompalamaq.
Addım 3
Bütün məşqlər səhərlər, boş bir mədədə edilməlidir, o zaman mümkün qədər təsirli olacaqlar.
Addım 4
Birbaşa məşqlərə keçək.
Yalançı bir mövqe tutun, dizlərinizi bükün və corablarınızı yerdən qoparın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Nəfəs verərkən bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırın ki, çiyin bıçaqları döşəmədən yalnız bir neçə santimetr aralıda qalsın. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Addım 5
Yalançı bir mövqe tutun, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, dəmirlə ayaqlarınızı bükün. Nəfəs aldığınız zaman, ayaqlarınızı paralel qaldığından əmin olaraq, ayaqlarınızı açın və özünüzdən uzaqlaşdırın. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Addım 6
Əvvəlki iki məşqdə olduğu kimi mövqe tutun. Nəfəs aldığınız zaman sağ dirsəyinizi sol dizinizə qədər uzatın, nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sonra, sol dirsəkdən sağ dizə. Bu işi həyata keçirərkən bükülmənin yalnız qarın səyi ilə həyata keçirildiyinə əmin olun.
Addım 7
Bu məşqləri hər gün 20-25 dəfə yerinə yetirərək, tezliklə istədiyiniz düz qarın əldə edəcəksiniz. Uğurlar!
