Daxili buddan yağın çıxarılması bir sıra məşqləri səylə yerinə yetirməklə həll edilə bilən olduqca çətin bir işdir. Yemək vərdişlərinizə diqqət yetirin, yağ və sadə karbohidratları azaldın və pəhrizinizə sağlam qidalar əlavə edin.
Vacibdir
top və ya yastıq
Təlimat
Addım 1
Arxanı düzəldin, yerə oturun, dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı bağlayın. Nəfəs alın, nəfəs alarkən əllərinizlə dizlərinizə basın, onları olduğu kimi yerə basmağa çalışın. 15-20 təkrar et.
Addım 2
Arxasında uzanıb dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı yerə qoyun, mümkün qədər geniş yayın. Ayaqlarınızın arasına bir yastıq və ya elastik top qoyun, ayaqlarınızı hərəkət etdirin, çanağınızı yerə sıxın, qarın boşluğunuzu gərginləşdirin və budlarınızı bir araya gətirin. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Əvvəlki məşqi təkrarlayın, dizlərinizi gövdənizə çəkin, yastığı (topu) dizlərinizlə çimdik, 10-a qədər sayın və ayaqlarınızı rahatlayın. Məşqləri 10 dəfə edin.
Addım 4
Arxasında uzanın, topu ayaqlarınızın arasında tutaraq ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. 10-a qədər topuqlarınızı yuxarıya çəkin. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Yerdə uzanıb əllərinizi yerə qoyun və düzəldilmiş ayaqları yerə doğru açılarla qaldırın. Bacaklarınızı yanlara yayın, sonra bir araya gətirin, dizlərinizə bükün və məşqləri təkrarlayın. Düz və əyilmiş ayaqları alternativ edin, məşqləri 10-15 dəfə təkrarlayın.
Addım 6
Sol tərəfinizdə uzanın, qolunuzu dirsəkdən bükün, dirsəyinizi yerə qoyun, başınızı əlinizlə saxlayın. Sağ ayağınızı dizinizə bükün və yerə qoyun. Sol ayağınızın barmağını çəkin, yerdən aşağı qaldırın, sonra aşağı salın. 10 dəfə təkrarlayın, sonra yuxarı nöqtədə dayanın, ayağı 10 saniyə saxlayın, sonra 10 salınma edin. Sağ ayaq üçün məşqləri təkrarlayın.
Addım 7
Düz durun, əllərinizi divara söykəyin, sonra bir ayağınızın üstündə durun, digər ayağınızı qaldırın və qarşınızdakı bütün tərəfə sürüşdürün, sonra əks istiqamətdə ayaqlarınız dizlərdə bir az əyilmiş olmalıdır. 10-15 təkrar et. Ayaqları dəyişdirin və məşqləri təkrarlayın.
