Budun daxili hissəsi gündəlik həyatda çox az istifadə olunur, bu səbəbdən bir bütünlüklə gərgin bir rəqəmlə olsa da, bu sahə yumşaq görünə bilər. Mütəmadi idman və düzgün qulluq bu problemi həll etməyə kömək edəcəkdir.
Vacibdir
- - masaj yağı;
- - şirin portağal efir yağı;
- - ayaq biləyi çəkiləri;
- - sarma üçün yosunlar.
Təlimat
Addım 1
Daxili bud üçün xüsusi məşqlər olmadan edə bilməzsiniz. İdmandan və idmandan uzaqsınızsa, sadə məşqlərlə başlayın.
Arxasında uzanıb alt belinizi yerə basaraq, ayaqlarınızı dizə doğru açı ilə əyilmiş vəziyyətə gətirin. Hədəf bölgəsindəki əzələ gərginliyini idarə edin. 15-20 təkrar 2-3 dəst edin. Bu məşqləri hər gün edin. 1-2 həftəlik məşqdən sonra ayaqlarınıza ağırlıq verin, beləliklə məşq daha təsirli olacaq.
Ayaqları çiyin enində bir-birindən aralı olaraq çömbəlmələri həyata keçirin. Diqqətinizi barmaqlarınıza və topuklarınıza yönəltməyin. Arxada və budda daxili gərginlik hiss etməlisiniz. 1-2 dəsti 10-15 təkrarlayın.
Fitnes otağına getmək fürsətiniz varsa, üzərində ayaq əlavə edə biləcəyiniz maşını laqeyd yanaşmayın. Daxili budunuzu pompalamaqdan qorxmayın. Ağırlığı 20-25 kq-a qoyun və 20-25 təkrarlayın. Məşq zamanı alt ayağın əzələlərini tamamilə bağlamağa çalışın. Məşqinizi daha sıx etmək üçün ağırlıq əlavə etməyin, təkrar sayınızı artırın.
Addım 2
Daxili budların əzələləri kifayət qədər uzanırsa gözəl görünür. Mütəmadi olaraq uzanın. Bölmələr edirsinizsə, hər gün əzələlərin əvvəlcədən istiləşməsi ilə edin.
Yoganın daxili budunu çəkmək üçün çox təsirli. Gündəlik istiləşməyinizə bir neçə asananı (məsələn, lotus, dəvə, ulduz) daxil edin və bu əzələlər daim tonlanır.
Addım 3
Daxili budlar selülitə meyllidir. Balanssız yeyirsinizsə, oturaq bir həyat tərzi sürürsünüzsə və oturaq bir işiniz varsa, bu zonanın toxumalarında metabolik proseslər yavaşlayır. Bu, istər-istəməz "portağal qabığı" və sərbəstliyin yaranmasına səbəb olur. Budlarınıza diqqət yetirərək mütəmadi olaraq evdə spa müalicələri edin.
Xama və qaba duz kimi yumşaq bir ovucu istifadə edin. Bu məhsul daxili budlarda boşaltma effekti verəcək və dərini hamarlaşdıracaqdır. Dəri aşındırıldıqdan sonra 5-7 damla şirin portağal efir yağı olan hər hansı bir masaj bazası yağı ilə stroking hərəkətləri ilə tətbiq edin.
Yosun sarğı daxili budları sıxmaq üçün çox təsirli olur. Bir eczanədən və ya kosmetik mağazadan yosun çarşafları alın, isti suda isladın, budlarınıza qoyun və qida ilə sarın. Bir saatdan sonra yosunları götürün, kontrastlı bir duş alın və cildinizə nəmləndirici bədən losyonu çəkin.
