Əksər qadınlarda problem budun daxili hissəsindəki artıq yağ əmələ gəlməsindədir. Ancaq bu qədər yağdan doymayan var, buna görə də ayaqları arasında böyük bir boşluq yaranır. Zülallı qidalar və məşqlər budun daxili əzələlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Vacibdir
bacaklar üçün ağırlıqlar, dumbbelllar (1 kq, 2 ədəd)
Təlimat
Addım 1
Beləliklə, kiçik bir məşq dəsti: Başlanğıc mövqeyi - çiyinlərdən daha geniş ayaqlar. Bu mövqedən çömbəlməyə başlayın, budlarınızı sıxın. 15-20 dəfə, hər biri 3 dəst Başlanğıc mövqeyi - ayaqda, ayaqları çiyin enində. Bir dumbbellin əlində (1 kq ilə başlamaq daha yaxşıdır). Dabanlarınızı yerdən qaldırın və mümkün qədər yüksək ayaqlarınızın üstünə qalxın. 10-15 dəfə, hər biri 3 dəst. Başlanğıc mövqeyi - arxada yatmaq. Zəminə dik olaraq ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və yanlara yayılın. İplik. Bu vəziyyətdə təxminən 30 saniyə və ya bir dəqiqə qalın. 3 dəst edin. Fiziki hazırlığınıza görə vaxtı və yanaşma sayını artıra bilərsiniz.
Addım 2
Başlanğıc mövqeyi - yerdə sol tərəfdə uzanmaq, sağ ayaq dizə əyilmiş və sol diz yaxınlığında ayaq üstə durmaq. Sol ayaq yerə düzəldilir. Sol ayağınızı yerdən qaldırın və təxminən 30 sm yuxarı qaldırın, sonra tərəfləri dəyişdirin. 20-30 dəfə, hər biri 3 dəst. Təsiri artırmaq üçün yükü artırmaq üçün ayaq biləyinə bir ağırlıq əlavə edə bilərsiniz.
Kiçik bir topu (tennis topu kimi) dizlərinizlə sıxın və sıxaraq açmağa başlayın. 15-20 dəfə, hər biri 3 dəst. Nəticəni görmək üçün ən azı bir ay vaxt lazımdır.
Addım 3
Zülallı qidalar yeməyi unutmayın: yumurta, toyuq, mal əti, süd və s.
Əzələlərdə insan orqanizmindəki ümumi protein miqdarının 34,7% -i var. Bu səbəbdən sıx məşq dövrlərində gündəlik istehlak edilən protein miqdarının bir az artırılması tövsiyə olunur.
