Latissimus əzələnizi Necə Qurmaq Olar

Mündəricat:

Latissimus əzələnizi Necə Qurmaq Olar
Latissimus əzələnizi Necə Qurmaq Olar

Video: Latissimus əzələnizi Necə Qurmaq Olar

Video: Latissimus əzələnizi Necə Qurmaq Olar
Video: Как понравиться мужчине? 2024, Noyabr
Anonim

Latissimus dorsi ən böyük əzələ qrupudur. Bütün aşağı arxa boyunca yerləşirlər və yuxarı hissədə trapezoidin alt kənarına çatırlar. Bu əzələlərin işi çiyinləri aşağı və arxaya endirməkdir. Bu əzələləri böyütməyimizə imkan verən əsas məşq növlərinə baxaq.

Latissimus əzələnizi necə qurmaq olar
Latissimus əzələnizi necə qurmaq olar

Zəruri

  • - səbr
  • - barbell
  • - qantellər
  • - blok təlimçisi

Təlimat

Addım 1

Lazım olan əzələləri yükləmək üçün ən yaxşı məşqlərdən biri də əyilmiş sıra.

Bunu aşağıdakı kimi həyata keçirin.

Biz ştanqın qarşısında dayanırıq. Ayaqlarımızı çiyin enində bir-birindən ayırırıq və dizlərimizə biraz əyilirik. Bükün və çubuqdan çox tutun. Xurma çiyin genişliyindən bir qədər çoxdur.

Aşağı arxada bir az əyilmək, sonra gövdəni zəminə paralel xəttin üstünə doğru əymək lazımdır. Ayaqlarınızı dizlərinizə azca bükün və başınızı ciddi şəkildə düz tutun. Bel əzələləri gərgindir, məşqlərin sonuna qədər bu vəziyyəti qoruyub saxlamağa çalışın. Çubuğu biləklərin yanında düzəldilmiş qollarda tuturuq.

Bir nəfəs alıb mərmi kəmərə çəkirik. Dirsəklərin vəziyyətinə nəzarət edilməli, geri və yuxarı hərəkət etməlidirlər, bir-birlərindən çəkilməməlidirlər. Dirsəklərinizi mümkün qədər yüksək qaldırın.

Barbell çəkmə yalnız arxa əzələlərin işinə görə baş verir, hərəkət rəvan aparılır.

Çubuq kəmərə yaxın olduqda nəfəs alırıq və mərmi aşağı endiririk.

On dəfə üç yanaşma etməlisiniz.

Latissimus əzələnizi necə qurmaq olar
Latissimus əzələnizi necə qurmaq olar

Addım 2

Çubuqda yuxarı çəkilmək də latınlarınızı qurmaq üçün əla bir məşqdir.

Çubuğu geniş bir tutuşla tutaraq özünüzü çəkməlisiniz. Xurma çiyin genişliyini 30 santimetrdən çox olan bir məsafədə yerləşdirilməlidir. Məşq zamanı dirsəklərin yerini dəyişdirmirik.

Tənəffüs edərkən yuxarıya çəkirik, çənəni çarpaz ilə səviyyəyə gətiririk, nəfəs alarkən hamarca endiririk.

Latissimus əzələnizi necə qurmaq olar
Latissimus əzələnizi necə qurmaq olar

Addım 3

Sol və sağ latissimus əzələlərini ayrı-ayrılıqda işləmək üçün bir tərəfdən kəmərə meylli bir dumbbell sıra istifadə olunur.

Latissimus əzələnizi necə qurmaq olar
Latissimus əzələnizi necə qurmaq olar

Addım 4

Kəmərə və ya başın arxasına bir blok çəkmə həyata keçirərək, lats və bir blok simulyatorunda məşq edə bilərsiniz.

Tövsiyə: