Uşaqlara təlim verərkən ən problemli sahələrdən biri qarın əzələləridir. Yetkinlər üçün normal məşqlər uyğun olsa da, həmişə optimal ola bilməz. Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün xüsusi texnika və oyun elementlərini birləşdirməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Ən yaxşısı uşağınızla məşq etməkdir. Bu, bütün məşqlər üçün işləyəcək ümumi bir prinsipdir. Bir müsabiqə var. Məsələn, dəqiqədə daha çox təkrar edəcəyiniz barədə mübahisə edə bilərsiniz. Əlbətdə ki, həmişə qazanmağa dəyər deyil, uşağa qələbədən zövq alma imkanı verin, amma qeyd-şərtsiz itirə bilməzsiniz.
Addım 2
Digər vacib prinsip uşağın idman oynamağa maraq göstərməsidir. Qarın əzələlərindəki məşqlərin orijinal olmadığına baxmayaraq, oğlanın dərslərə başlamağa həvəsli olması üçün belə şərait yaratmaq lazımdır. Məsələn, ona səltənəti qurtarmalı olan bir qəhrəman olduğunu söyləyə bilərsən, amma bunun üçün çox məşq etməli olacaq.
Addım 3
İlk məşq. Uşağı arxasına uzatsın və bir ayağını 90 dərəcə bir açı ilə yuxarı qaldırsın. Sonra qarşı tərəfdən zəminə toxunması lazımdır (məsələn, ayaq düzdürsə, sol tərəfdəki zəminə toxunmalısan). Bundan sonra, ayaq yenidən orijinal vəziyyətinə qaldırılmalı və sakitcə yerə endirilməlidir. Sonra texnika yansıtılmış şəkildə təkrarlanır. Bu məşq oblique qarın əzələlərinizi məşq etməyə imkan verir. Eyni zamanda, yük minimaldır, belə ki, uşaq asanlıqla öhdəsindən gələ bilər.
Addım 4
İkinci məşq. Həm də oblik qarın əzələlərini qurmağa kömək edir. Uşağın arxasına uzanması və dizlərini bükməsi lazımdır. Vücudu biraz qaldıraraq ayağına, əvvəlcə sağ tərəfdən, sonra isə sol tərəfdən çatması lazımdır. Bu məşq 20-30 dəfə təkrarlanmalıdır. Çox yüngüldür. Bir çox idmançı ondan istiləşmə kimi istifadə edir.
Addım 5
Üçüncü məşq. Mətbuatın bütün hissələrini çalışdırır. Uşağın üfüqi çubuqda asılması lazımdır, sonra dizlərini bükərək ayaqlarını sinə çəkin. Bu məşq əvvəlcə yaxşı işləməyə bilər, xüsusən də oğlan əvvəllər məşq etməyibsə. Bunun heç bir eybi yoxdur, bacardığını etsin. Ayaqlarını qaldıraraq ona kömək edin. Rahatlıqla döşlərinə uzanmağa başlayan kimi liftlərə bükülmə əlavə edin.
Addım 6
Dördüncü məşq. Daimi xırıltılar. Uşağı arxasına uzatsın və dizlərini büksün. Dəstək yaratmaq üçün onları əllərinizlə saxlayın. Sonra oğlanın qollarını başının arxasına qatlaması və gövdəsini qaldıraraq dirsəkləri ilə dizlərinə toxunması lazımdır. Uşağın ayağa qalxmaqda çətinlik çəkdiyini görən kimi "dur" deyin və bir müddət yatmasını istəyin.
Addım 7
Beşinci məşq. Adi insanlarda buna "əl arabası" deyilir. Uşağı yalnız ön əllərdə dayandığı üçün ayaqlarından tutun və bir müddət onunla gəzin. Uşaqlar bu məşqi əyləncəli və olduqca sadə olduğu üçün sevirlər. Eyni zamanda, qarın əzələləri izometrik olaraq öyrədilir və bu da yaxşı təsir göstərir.
