Dartılmış bud əzələləri gözəl bir rahatlama yaradır. Estetik funksiyaya əlavə olaraq pompalanmış bud əzələləri də insana fiziki dözüm əlavə edir. Məşq budların daxili, ön, yan və arxa hissələrində işləməlidir. Yaxşı bir təsir üçün həftədə ən az 3 dəfə məşq etməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Əllərinizi kəmərinizə dik tutun. Sağ ayağınızla irəliləyin, belinizi düz tutun, qarşınıza baxın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Sol ayağınızla ağciyəri təkrarlayın. Hər ayaq üçün 15-20 təkrar et.
Addım 2
Düz durun, qollarınızı bədəniniz boyunca qoyun, ayaqları çiyin enində ayırın. Sağ tərəfə sıçrayın, qollarınızı sağ budunuza çevirin, əyilmiş ayağınıza yay salın. Başlanğıc mövqeyini götürün və çəkinizi sol ayağınıza köçürün. Məşqi hər istiqamətdə 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Düz ayağa qalxın, bir kresloya və ya divara söykənin, ayaqları birlikdə. Nəfəs aldığınız zaman, düz sağ ayağınızı geri alın, nəfəs aldığınızda başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi hər ayaqla 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Arxanızda uzanın, əllərinizi bədəninizə qoyun, düz ayaqları yuxarı qaldırın. Ayaqlarınızı geniş açıb keçin. Qayçı məşqini 3 ilə 5 dəqiqə edin. Sonra velosiped sürməyi 3 ilə 5 dəqiqə arasında simulyasiya edin. Hər iki məşq də çox sürətli bir sürətlə edilməlidir.
Addım 5
Əllərinizi çiyin enində yerdə dizlərinizə qoyun. Sağ ayağınızı dizə əyilmiş şəkildə yuxarı və yuxarı tərəfə aparın. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın. Ayaqlarınızı dəyişdirin. Düz ayağınızı geri çəkin və yayla 2-3 dəqiqə çəkin. Təlimi digər ayağınızla təkrarlayın.
Addım 6
Qaçış, üzgüçülük, ipdən tullanma kimi aktiv məşqlər bud əzələlərinin tonunu mükəmməl şəkildə dəstəkləyir. Təbiətdə olsanız, kros qaçışını sınayın. Liftdən istifadəni dayandırın, pilləkənlərin hər pilləsi bud əzələlərinizə daha çox elastiklik və güc verəcəkdir.
