Zəif bud əzələləri ayaqların ümumi görünüşünün pozulmasına səbəb olur. Budun əzələlərini tonda saxlamaqla məşğul olmayan qadınlar selülit, bədən yağları və sallanan dərilərdən əziyyət çəkməyə başlayırlar. Budun əzələlərindəki məşqlər daxil olmaqla müntəzəm məşqlər ortaya çıxan estetik qüsurları düzəltməyə kömək edəcəkdir. Görünüşünüzdən razısınızsa, fiziki fəaliyyətə də laqeyd yanaşmamalısınız, çünki gələcəkdə problemlərin qarşısını almaq üçün profilaktika ən yaxşı yoldur.
Təlimat
Addım 1
Avuçlarınızı itələyərək düz durun və ayaqlarınızı çiyin enində bir-birinizə ayırın. Bir ekshalasiya ilə çömbəlin, budlar zəminə paralel olduqda 5 saniyə saxlayın. Sırtınızı düz tutun, kuyruğunuzu geri alın. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Çömbəlməni 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Əllərinizi belinizə və ayaqlarınızı birlikdə düz tutun. Bədən çəkisini sol ayağa köçürün, sağ ayağı geri və yuxarı götürün. Nəfəs aldığınız zaman ayağınızı mümkün qədər yüksək qaldırın, nəfəs verərkən yerə toxunmadan aşağı salın. Məşqləri 20 ilə 25 dəfə edin. Sol ayaqdakı yükü təkrarlayın.
Addım 3
Ayaqları çiyin enində, əlləriniz itburnu aralı vəziyyətdə düz durun. Bir ekshalasiya ilə sağ tərəfə sıçrayın, ayağınıza yazın. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Ağciyəri sola təkrarlayın. Hər ayağınızda 20 ciyər edin.
Addım 4
Bir əlinizi başınızın altına, digəri qarşınıza qoyaraq sol tərəfdə uzanın. Nəfəs aldığınız zaman sağ ayağınızı yuxarı qaldırın, nəfəs verərkən yerə dəymədən endirin. 20 ilə 25 arasında yelləncəklər edin. Digər tərəfə keçin və sol ayağındakı məşqləri təkrarlayın.
Addım 5
Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı arxanıza çəkin, ovuclarınızı başınızın arxasına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman alt bədəninizi yuxarı qaldırın və çəkini bir neçə saniyə saxlayın. Nəfəs alarkən özünüzü aşağı salın, ancaq döşənəyinizə toxunmayın. Məşqi 25 dəfə daha təkrarlayın. Sağ ayağınızın ayağını solunuzun dizinə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman belinizi yuxarıya qaldırın və nəfəs aldığınız zaman aşağı salın. Məşqi hər ayağınızda 20 dəfə təkrarlayın.
