Bükülməyən bir insan - bu yalnız çox qürurlu bir kişi və ya qadın haqqında deyil, tez-tez eşidilir. Arxa və xüsusən də bel ilə problemi olanı xarakterizə etmək mümkündür. Bu cür problemlərdən qaçınmaq üçün daima belinizin qayğısına qalmalısınız. Əlbətdə, belin əzələlərini gücləndirmək.
Təlimat
Addım 1
Arxa əzələlərinizi məşq etdirmək üçün belinizi gücləndirmək üçün mütəmadi olaraq idman etməlisiniz. Onlardan biri belə görünür: başlanğıc mövqeyi ayaq üstədir, dizlərinizi və dirsəklərinizi yerə qoyur. Məşq özü sağ qolun və sol ayağın eyni vaxtda qaldırılmasıdır. Döşəməyə paralel olaraq düzəldilməlidirlər. Bədəni bu vəziyyətdə ən azı 2 saniyə tutmağa, məşqləri 10 ilə 20 dəfə təkrarlamağa dəyər. Əllərinizi və ayaqlarınızı dəyişdirməyi unutmayın.
Addım 2
Başqa, eyni dərəcədə təsirli bir məşq istifadə edin. Qarnınızda yerə uzanın, gövdəniz boyunca silahlar, ayaqlarınızı və başınızı bir az qaldırın, bel bölgəsində yüngül bir əyilmə meydana gəlsin. Vücudunuzu bu vəziyyətdə bir neçə saniyə tutmağa çalışın. Sonra yavaşca başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 20 dəfə təkrar edə bildiyiniz zaman yükü artırmaq üçün sinənizin altına bir yastıq qoyun.
Addım 3
Uzanmağa çalışın. Gərilmək kimi bel əzələlərinizi gücləndirməyə heç bir şey kömək etmir. Dizlərinizi bükərək yerə və ya məşq döşəyinə oturun. İndi çənənizi sinə endirə bilmək üçün onları qucaqlamalısınız. Sonra yuvarlaqlaşacaq şəkildə belinizə bükün, sonra bir az arxaya söykənin. Tələsməyin və rəvan şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Addım 4
Başqa bir məşq belə görünür: qarnınıza uzanın və ayaqlarınızı yerdən bir-bir qopartmağa başlayın və sonra yenidən yerə endirin. Uzandıqdan sonra ayağınızı geri alın (düz olduğundan əmin olun və çanaq döşəmədən çıxmır) və orada 3 - 5 saniyə saxlayın. Ayağını dəyişdir. İndi əvvəlcə bir ayağı, sonra digərini qaldırın və sonra hər ikisini birdən yavaş və hamar bir şəkildə endirin.
Addım 5
Aşağı bel əzələlərinizi gücləndirməyin əla yolu ayaqlarınızdır. Qarnınızda uzanıb eyni anda iki ayağı qaldırın, sonra yavaş-yavaş və diqqətlə yanlara yayın, sonra bir-birinə bağlayın və aşağı salın. Bel belinizi belə gücləndirməyə də cəhd edə bilərsiniz: qarnınızda uzanarkən hər iki ayağınızı qaldırın və bir müddət bu vəziyyətdə saxlayın (bacardığınız qədər), sonra yumşaq bir şəkildə aşağı salın.
