Döş qadın gözəlliyinin əsas tərkib hissəsidir, buna görə hər xanım qayğı göstərməli və formada saxlamalıdır. Çox vaxt, doğuşdan və ya pəhrizdən sonra büst əvvəlki formasını və gözəlliyini itirir. Ancaq hər şey itirilmir, bir neçə sadə məşq həyata keçirərək əla nəticələr əldə edəcəksiniz, sinə yalnız sıxılmayacaq, həm də elastikliyi ilə təəccübləndirəcəkdir. Bu məşqlər həftədə üç dəfə edilməlidir.
Təlimat
Addım 1
Əlbətdə bir istiləşmə ilə başlamalısınız: çiyinlərin irəli dönməsi - geri. Sonra özümüzü gövdədən sıx şəkildə qucaqlayırıq və bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə dayanırıq, əzələlərin necə gərgin olduğunu hiss edirik.
İndi dumbbelllara və xalçaya ehtiyacınız var. Arxasında uzanın, dumbbell götürün. Əllərinizi dirsəklərdən azca bükün və göğsünüzün qabağında irəli aparın, sonra nəfəs verərkən, dirsəklərinizlə yerə az qala toxunmaq üçün yanlara yayın, əllərinizi yenidən qaldırın. 10-15 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
"Türkcə" oturun, dirsəklərinizi bükün və qollarınızı bədənə sıxın, barmaqlarınızı çiyinlərinizə qoyun, beliniz düzdür. Çiyinlərinizi 3-5 dəfə yuxarı qaldırın, sonra geri, aşağı və irəli çəkin. Məşqi 4 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Yenə yerə uzanın, sağ əlinizə bir dumbbell götürün, solu bədən boyunca uzanır. Sağ qolunuzu sinənizin qarşısında düzəldin, sonra büstə doğru hərəkət edin. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqləri əllərinizi dəyişdirərək 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Mükəmməl bir açılan məşq təkanla qaldırmaqdır. Əvvəla, 10-u edə bilərsiniz, sonra 20-yə qədər artıra bilərsiniz. Kompleksi əl hərəkəti ilə düzəldirik, sinə ilə üzmə zamanı olduğu kimi.
Nəhayət, bədəndəki bütün əzələləri uzatmaq lazımdır. Arxanızda uzanın, qollarınızı yuxarı qaldırın və bütün bədəninizi mümkün qədər uzatın, sonra rahatlayın və bir neçə dəqiqə hərəkət etmədən uzanın.
