Evdə göğüs əzələlərini necə sürətli bir şəkildə başlamaq olar? Bu problemin asan həlli yoxdur. Əzələlərimiz iki növ lifdən ibarətdir - "sürətli" və "yavaş". "Sürətli" liflər partlayıcı güc və "yavaş" dözüm təmin edir. Və adlarına görə böyüyürlər. Beləliklə, təlim kifayət qədər yüklərə daha tez cavab verən bu göğüs əzələ qrupuna yönəldilməlidir. İstədiyiniz nəticəni əldə edəcəyiniz bir neçə məşq təklif edirik.
Vacibdir
Böyük sıçrayışlı top, dumbbells
Təlimat
Addım 1
Beləliklə, topu götürün, divana və ya digər mebel hissəsinə qoyaraq etibarlı şəkildə düzəldin. Topun üstündə üfüqi bir mövqe tutun, üst kürəyinizlə söykənin, ayaqlarınızı bütün səthləri ilə yerə qoyun, ayaqlarınızı geniş yayın. Dumbbellləri sinənizin üstünə qaldırın. Onları düz qollarında saxlayın. Qantelləri yanlara yaydırın. Alt nöqtədə bir yiv etdikdən sonra onları əvvəlki vəziyyətinə qaytarın. Beləliklə, 2 təkrar 20 təkrar et.
Addım 2
Kompleksin növbəti məşqi bir topa meylli bir dambıl dəzgah basın. İlk vəziyyətdə olduğu kimi eyni mövqedə olun, amma indi dumbbellları çiyinlərində əyilmiş qollarda saxlayın. Dumbbellləri sıxın, düz qollara düzəldin, sonra yavaş-yavaş və nəzarət altında orijinal vəziyyətinə qayıdın. 20 təkrar 2 dəst edin.
Addım 3
Ən yaxşı nəticə, üst-üstə rejimində məşq etsəniz əldə edilə bilər, yəni. birinci və ikinci məşqlərin bir yanaşmasını fasiləsiz yerinə yetirmək. Bundan sonra bir dəqiqə istirahət edərək ikinci superset edin.
Addım 4
Kompleksi tamamlayın və son məşqi edin, yəni. topun üstündə dumbbell dəzgah basın. Dumbellləri əyilmiş qollarda tutaraq topdakı üfüqi bir vəziyyətə qayıdın. Qantelləri yanlardan deyil, düz yuxarıdan sıxın. Qollarınızı əvvəlki vəziyyətinə qaytarın. 20 təkrar 2 dəst edin.
Addım 5
Bu məşqləri evdə asanlıqla edə bilərsiniz. Lazımi inventar çox yer tutmur və asanlıqla bu proqramın öhdəsindən gələ bilərsiniz. Kompleksi həftədə ən azı iki dəfə həyata keçirin və bir aydan sonra göğüs əzələləriniz yaxşıya doğru dəyişməyə başlayacaq.
