Qadın döşləri qadınların qüruru və kişilərin sonsuz marağının mövzusudur. Göğüs əzələlərinin ölçülərinin böyüməsi üçün uzun və sərt pompalanması lazımdır. Bir sıra faydalı məşqlər, müntəzəm olaraq həyata keçirilərsə, tonlamağa, qaldırmağa və döşlərinizi daha cəlbedici və seksual etməyə kömək edə bilər.
Vacibdir
- - gimnastik döşək;
- - qantellər.
Təlimat
Addım 1
Gimnastika döşəyini uzatın, arxanızda uzanın, dumbbellləri götürün və qollarınızı dirsəklərinizə bir az bükərkən qarşınızda uzatın. Nəfəs alın və çox yavaş bir sürətlə dirsəklərinizin yerə toxunduğunu hiss edənə qədər silahlarınızı yanlara yaymağa başlayın. Sonra nəfəs aldığınız zaman silahlarınızı əvvəlki vəziyyətinə qaytarın. Bunu 15-20 dəfə edin.
Addım 2
Dörd ayağa qalxın, qollarınızı uzayın və barmaqlarınızın üstünə qoyun ki, onlar irəli baxsınlar. Bacaklarınızı geri çəkin və barmaqlarınızın üstündə dayanın. Biləklər qətiliklə çiyin oynaqlarının altında, bədən düz və düz olmalıdır. Dirsəklərinizi bükün və bir-birindən ayırın. Yuxarı itələməyə başlayın. Push-up edərkən çiyin bıçaqlarının toxunmadığına, başının düşmədiyinə və mədənin sallanmadığına əmin olun. 15-20 təkanla qaldırın.
Addım 3
Dörd ayağa qalx. Sağ əlinizə bir dumbbell götürün, çiyin oynağının altında olması üçün sol əlinizə söykənin. Dəstəkləyən sol əlin avuçu irəli baxmalı və barmaqlar geniş yayılmalıdır. Sol ayağınızı dizinizə bükün və sağ ayağınızı geri uzatın və düzəldin. Qarın boşluğunu dartın və budlarınızı qaldırın ki, bütün bədəniniz düz bir xəttdə olsun. Bir dumbbell ilə sağ əlinizi aşağı salın və ovucunuzu özünüzə çevirin. Sonra, bədənin vəziyyətini dəyişdirmədən, sağ əlinizi yuxarı tərəfdən yuxarı tərəfə qaldırmaq üçün yavaş bir sürətlə başlayın, əlinizi iki və ya üç saniyə düzəldin və yavaşca endirin. 6-8 dəfə edin və tərəfləri dəyişdirin.
Addım 4
Döşəkdə üzü üstə uzanın və bütün bədəninizi bir sətirdə tamamilə uzadın ki, ayaqlarınızın üstü də yerə toxunsun. Əllərinizi yerə qoyun (əllərin çiyin birləşmələrinin altındakı yeri), dirsəklərinizi bədənə sıxın. Bədəninizi yavaşca qaldırın, dabanlarınıza oturun və pişik kimi qollarınızı irəli uzatın. Vücudunuzu bu vəziyyətdə bir neçə saniyə kilidləyin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 8-10 dəfə edin.
Addım 5
Dörd ayağa qalxın, qollarınızı düzəldin və avuçlarınızı yerə qoyun, barmaqları irəli yönəldin. Pelvis və kalçaları yerə endirin, ayaqları düz qalır, əsas yük qollara paylanır. Başınızın tacı ilə yuxarıya doğru uzanın, çiyinlərinizi aşağı endirin və geri götürün. Bu mövqeyi bir dəqiqə kilidləyin, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi 3 dəfə təkrarlayın.
Addım 6
Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı düzəldin və qollarınızı başınıza uzatın. Əllərinizi və ayaqlarınızı 30 saniyə boyunca yerdən mümkün qədər uzaqlaşdırın. Sonra dizlərinizi bükün, qollarınızla qucaqlayın və sinənizə sıxın. Başın və sinənin yerdən qaldırılmadığından əmin olun. Bu mövqeyi bir neçə saniyə düzəldin və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Təlimi 5-6 dəfə təkrarlayın.
