Genişləndirici, elastik bantlar və ya metal yaylarla birləşdirilmiş iki tutacaqdan ibarət olan idman ləvazimatıdır. Elastiklik bu simulyatorun əsas xüsusiyyətlərindən biri hesab olunur. Qollar, ayaqlar, çiyinlər və qarın daxil olmaqla bir çox əzələ qrupunu gücləndirməyə kömək edə bilər.
Əzələ kütləsini artırmaqla yanaşı, genişləndirici ilə məşqlər bədənin dözümlülüyünü artırmağa və artıq bədən yağlarından qurtarmağa kömək edəcəkdir. Bu avadanlıqla dərslər ürək-damar sisteminin inkişafına kömək edəcəkdir. Bu da oynaqlarınızın hərəkətliliyini və elastikliyini artıracaq uzanan məşqlər etməyinizə kömək edə bilər.
İcra qaydaları
Genişləndirici ilə hər bir məşq dəqiq yükün təyin olunmasını tələb edir, əks halda yaralanmalar mümkündür. İlk dəfə məşq edənlər üçün fiziki formadan asılı olaraq bir yanaşma 10-15 dəfə olacaqdır.
Təmsilçilər və yanaşmalarda tədricən və tədricən artım lazımdır. Onunla dərslər sizin üçün asandırsa, bir və ya daha çox lent əlavə edə bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda, istənməyən yaralanmalardan qorunmaq üçün təkrarlanma və yanaşma tezliyi yenidən azalır.
Məşqlər
Müqavimət bantlarını istifadə edən bir çox məşq kompleksi var və bunların əksəriyyəti hər bir insan üçün xüsusi hazırlanmışdır. Bunu etmək imkanınız yoxdursa, bir təlimçi ilə əlaqə qurmağa dəyər. Mütəxəssis, yaşınızı və sağlamlığınızı nəzərə alaraq sizin üçün uyğun olan məşqləri seçə biləcəkdir.
Bununla birlikdə, ən optimal olan əsas hərəkətlər var. Sinə genişləndiricilərinə ehtiyacları var. İkincisi, məşqlərin effektivliyini artırmağa kömək edir və ilk nəticələr çoxdan gözləməyəcəkdir.
Onlardan birini yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı çiyin enində düz ayağa durmaq lazımdır. Genişləndiricini götürün və qollarınızı irəli uzatın. Baharın imkan verəcəyi qədər yavaş-yavaş onları yaymağa başlayın. Maksimum gərginliyə çatdıqdan sonra 10 saniyə kilidləyin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu 3 dəfə edilməlidir.
Başqa bir məşq qol və arxadakı əzələlərin inkişafı üçün əlverişlidir. Bir genişləndirici sapı ayağa qoymaq lazımdır, digərini əlinizlə götürün. Eyni zamanda, xurma yuxarıya baxmalıdır. Bir neçə dəfə dərin nəfəs aldıqdan sonra qollarınızı sinənizdən çəkməyə başlayın. Hər ayağında 3 dəfə yerinə yetirilməlidir. Xurma içəriyə baxacaq şəkildə genişləndiricini götürə bilərsiniz. Sonra onları sinə səviyyəsinə qaldırmağa başlayın. Yanaşmaların sayı eynidir.
İlk məşqin başlanğıc mövqeyini götürün. Genişləndirici ilə əllərinizi qaldırın. Maksimum gərginliyə qədər əks istiqamətlərdə yayılmasına başlayın. Mövqeyi 10 saniyə saxlayın və qollarınızı geri qaytarın.
Aşağıdakı məşq pazılarınızı gücləndirmək üçün işləyəcək. Genişləndiricini sağ ayağınıza qoyun və eyni əli ilə sapı tutun. Çiyin qurşağına toxunana qədər əl qaldırmağa başlayın. Hər əl üçün 3 dəfə təkrarlayın.
