İncə və formalı bir kişi daha cəlbedici görünür. Güclü cinsiyyətin hər bir nümayəndəsi artıq yağ yataqlarını çıxara bilər, bunun üçün yalnız bir istək və bir hədəfiniz olmalıdır: bədəninizi gözəl etmək.
Mətbuatı vurmaq üçün klassik məşqlər
İdman salonunda və ya evdə idman edərək qarın yağını təmizləyə bilərsiniz. Birinci halda, özünüz bir sıra məşqlər hazırlaya və ya məşqçinizdən kömək istəyə bilərsiniz. Qarın əzələlərinizi pompalamaq üçün hər cür simulyator və maşın istifadə edin - nə qədər çox məşq etsəniz, nəticə bir o qədər yaxşı olar.
Evdə həyata keçirilə bilən mətbuat əzələlərini pompalamaq üçün klassik bir məşq, gövdəni yerə uzanmış vəziyyətdə qaldırmaqdır. Eyni zamanda, əlləriniz başınızın arxasında və ya sinənizdə olmalıdır, əgər bu işi yerinə yetirməyiniz çox çətindirsə, əvvəlcə özünüzə əllərinizlə kömək edin - onları bədənin hərəkətləri ilə eyni vaxtda qaldırın və endirin. Ayaqlar düz olmalıdır, onları yerdən qaldırmayın. Hər biri 20-30 təkrarlanan bir neçə dəst edin. Təlimin ilkin mərhələsində təkrarların sayı azaldıla bilər, daha sonra artır - hər şey fərdi fizioloji xüsusiyyətlərinizdən asılıdır.
İkinci klassik abs məşqləri birincisi ilə eyni texnikada həyata keçirilir. Yalnız indi gövdənin yuxarı hissəsi hərəkətsiz olmalıdır, ayaqlarınızı qaldırın və aşağı salın. Yanaşmaların sayı ayrıca fərdi olaraq təyin edilir, lakin əzələlərin kifayət qədər öyrənilməsi üçün hər birində ən az üç, 15-30 təkrar və ya daha çox olmalıdır.
Mətbu pompalamaq üçün yuxarıda göstərilən məşqlər fitness səviyyənizə görə tədricən yüksəlmə bucağını artıraraq meylli bir lövhədə həyata keçirilə bilər.
Roma kreslosu simulyatorunda məşqlər
İdman salonunda istifadə edə biləcəyiniz Roman Kreslosu simulyatoru, qarın boşluğundan nasos vermək və qarından qurtulmaq üçün olduqca təsirli olur. Beləliklə, simulyatorun oturacağında oturaraq, qollarınızı sinənizin üstünə çarpazlayın, ayaqlarınızı silindrlərin üzərinə qoyun. Dərin bir nəfəs alıb nəfəsinizi tutaraq, gövdənizi itburnunuzdan biraz aşağı salın. İrəli əyilmək: başınızı və çiyinlərinizi üfüqi tərəfdən 30-60 dərəcə qaldırın, nəfəs alın.
Məşqin yuxarı hissəsində olarkən, qarın əzələlərini daha da sıxaraq mövqeyinizi bir neçə saniyə düzəldin. Sonra nəfəs alın və özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin. Bu işi yavaş bir sürətlə yerinə yetirin, 3-4 dəsti tamamlayın, hər biri 10-20 təkrarlayın. Bu məşq üçün düzgün texnika ilə bağlı məşqçinizdən məsləhət alın.
"Roma kreslosu" nda yalnız bədən qaldırıcılarını deyil, həm də onurğa oxu boyunca boksdan müdafiə hərəkətlərini xatırladan yarım bükülmələri həyata keçirə bilərsiniz.
Abdominal roller məşqləri
Qarın diyircəyi qarın əzələlərinin işlənməsi üçün təsirli bir vasitədir. Onunla müxtəlif məşqlər edə bilərsiniz, məsələn: döşəmədə dayanarkən gövdəni başlanğıc mövqeyindən irəli aparın. Məşq etmək üçün rulon tutacaqlarından tutun. Yerdə durun, əyilmək, ayaqları - düz, birlikdə. Silindiri yerə qoyun, bədən çəkinizi düz qollarla ona tərəf sürün. Tədricən düzəldərək irəliləyin. İmkanlarınızın həddini hiss etdikdə, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi 3-4 dəstdə 10 ilə 30 dəfə təkrarlayın. Başlanğıc yerdən - dizlərinizdə məşq edərək məşqlərin daha yüngül bir versiyasını istifadə edə bilərsiniz. Obliklərinizi möhkəmləndirmək üçün silindrinizi bədəninizdən çapraz olaraq yuvarlayın.
Növbəti məşq: əgər varsa, ayaqlarınızı rulon tutacaqlarına və ya pedallara qoyun. Qollarınızı istifadə edərək zəminə paralel durun. Dizinizi göğsünüzə əyərək rulonu yuvarlayın. Əməliyyatı əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi eyni sayda təkrarlayın.
