Şişkin bir qarın, çox gözəl bir şəxsiyyətin təəssüratını belə pozacaq. Düzgün seçilmiş bir pəhriz bədəndəki artıq yağdan qurtulmağa kömək edəcək və xüsusi məşqlər ləng əzələlərin öhdəsindən gələcəkdir. Onları hər gün edin və bir neçə həftədən sonra nəticəsini görəcəksiniz. Bütün qarın əzələlərini yükləmək vacibdir. İdman yalnız qarnınızı daraltmaz, eyni zamanda belinizi daraltmağa və belinizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
Qarından xilas olmaq: kiçik fəndlər
Qarnı çıxarmaq üçün rektus və oblik qarın əzələlərini gücləndirən məşqlər etməlisiniz. Dərslərdən əvvəl bədii musiqidə bir az rəqs edərək istiləşməli və kompleksi tamamladıqdan sonra bir neçə gərmə hərəkətini yerinə yetirməlisiniz. Hər gün ən azı 30 dəqiqə idman edin. Kompleksi iki pilləyə bölə və səhər və axşam məşqlər edə bilərsiniz.
Arada sadə, lakin çox faydalı bir məşq edin. Nəfəs aldığınız zaman qarın divarını çəkin, əzələləri mümkün qədər gərginləşdirin, sonra nəfəs alın və rahatlayın. Gündə bir neçə set edərək 20-30 dəfə məşq edin.
Gündəlik məşqlər kompleksi
Yerdə uzanıb dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı yan-yana qoyun. Nəfəs aldığınız zaman çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldıraraq bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırın. Qollarınızı bədəniniz boyunca saxlayın. 30 saniyəlik bir fasilə ilə 2 və ya 3 dəsti yerinə yetirərək məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
Alt bağırsağınızı gücləndirin. Arxasında uzanıb dizlərinizdə əyilmiş ayaqlarınızı qaldırın və sinənizə sıxın. Bir neçə saniyə saxlayın və ayaqlarınızı aşağı salın. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.
Eğik əzələlər müxtəlif növbələri inkişaf etdirməkdə yaxşıdır. Arxasında uzanaraq, ayaqlarınızı dizlərinizə əyilmiş yerə qoyun, qollarınızı bədəniniz boyunca saxlayın. Bağlı dizlərinizi yerə və ya digərinə bükün ki, yerə dəysinlər. Yanınıza yuvarlanmayın, yalnız kalçanız hərəkət etməlidir. Tənəffüsünüzü izləyərək sakit bir tempdə məşq edin.
Müxtəlif bükülmələr çox təsirli olur. Eyni vəziyyətdə uzanıb, düz bucaqlarda əyilmiş bacaklarınızı qaldırın. Barmaqlarınızı başınızın arxasına çarpazlayın. Sol ayağınızı uzatın, eyni zamanda bədəninizi qaldıraraq dönərək sol dirsəyinizi sağ dizinizə doğru uzatın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər ayaq üçün 10-12 təkrar et.
Sabit bir kreslonun kənarında oturaraq, iki əlinizlə arxasındakı yeri tutun. Sırtınızı düz tutaraq, bədəninizi azacıq irəliyə doğru əyərək, dizlərinizdə əyilmiş bacaklarınızı qaldırın. Başınızı düz tutun və nəfəs almağa baxın. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.
Bəzi dumbbell hərəkətləri edin. Onları bel yaxınlığında tutaraq, 10-15 təkrar edərək, irəli və geri əyilmələr edin. Sonra bədəninizi dumbbelllarla əllərinizi aşağı salın və sağa və sola əyilmək. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın, 30 saniyə istirahət edin və başqa bir yanaşma edin.
