Bir çox qadın qarın yağını mümkün olan bütün yollarla aradan qaldırmağa çalışır. Pəhrizlər, həddindən artıq oruc, pəhriz həbləri və s. Qarın əzələlərindəki məşqlər mədənin çıxarılmasına kömək edəcəkdir. Müntəzəm məşqlər belinizi sürətlə azaltmağa və qarnınızı düzləşdirməyə imkan verəcəkdir. Eyni zamanda, fitness yalnız vücudunuzun işinə müsbət təsir göstərəcək və uzun müddət incə bir rəqəmin qorunmasına kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Yerdə uzanın, hər hansı bir ağır əşyanın (qarderob, yataq) arxasında ayaqlarınızı düzəldin, ovuclarınızı başınızın arxasına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırın və tamamilə oturun. Nəfəs aldığınız zaman bədənin başlanğıc mövqeyini götürün. Məşqin 20 təkrarını edin. Tam qaldırma hələ də sizin üçün çətindirsə, döşəmədən yuxarı çiyin bıçaqları səviyyəsinə qalxın, belinizi yuvarlaqlaşdırmadan, sinənizlə irəli uzanın.
Addım 2
Yerdə uzanın, qollarınızı bədəninizə qoyun, ayaqlarınızı düzəldin. Nəfəs aldığınız zaman sağ ayağınızı yuxarı qaldırın, tənəffüs edərkən yerə endirin. Növbəti ekshalasiya ilə sol ayağınızı qaldırın, tənəffüs edərkən başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər ayaq üçün 30 təkrar et.
Addım 3
Yerdə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün və sinənizə çəkin. Nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınızı yerə endirin, ancaq səthə toxunmayın. Ekshalasiya ilə yenidən dizlərinizi bükün və sinənizə tərəf yönəldin. Məşqləri 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Yerdə oturun, qollarınızı bədəniniz boyunca aşağı salın və ayaqlarınızı düzəldin. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizin yuxarı hissəsini geri çevirin və ayaqlarınızı yerdən 45 dərəcə bir açı ilə düzəldin. Mövqeyi 1 - 1, 5 dəqiqə düzəldin. Nəfəs aldığınız zaman yerə enin və qarın əzələlərinizi tamamilə rahatlayın. Məşqi daha 4 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Yerdə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı düzəldin. Nəfəs aldığınız zaman sağ dizinizi sinə tərəf çəkin, yerdən qalxın və sol dirsəyinizlə toxunun. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətdə uzanın. Növbəti nəfəs alarkən sol dizinizi yuxarı çəkin və sağ dirsəklə ona tərəf uzanın. Məşqi hər istiqamətdə 20 dəfə təkrarlayın.
