Sallanmış bir qarnını ən qısa müddətdə çıxarmaq xəyalınız varsa, bu balanslı bir pəhriz və fiziki fəaliyyət istifadəsi ilə mümkündür. Bundan əlavə, yemək vaxtı və tərkibi haqqında xatırlamaq lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Çox miqdarda maye içmək. Bunu etməklə, gündəlik qəhvə və çay istehlakınızı gündə 1-2 stəkana endirin. Səhərdən axşama qədər ən az 1,5-2 litr təmizlənmiş qazsız su içmək məsləhətdir. Bu tapşırıq sizə çətin görünürsə, istədiyiniz qədər su için. Ən yaxşısı onu nahar çayı və ya axşam qəhvəsi ilə əvəz etməkdir. Üzünüzü yuduqdan dərhal sonra hər səhər acqarına 1 stəkan su için.
Addım 2
Yataqdan təxminən 4 saat əvvəl yeməməyi bir qayda edin. İstisna, aclığı aradan qaldırmaq üçün yeyə biləcəyiniz bir yaşıl alma. Bir neçə gündən sonra mədənin yavaş-yavaş ölçüsündə azalmağa başlayacağını və bütövlükdə bütün bədənin nəzərəçarpacaq dərəcədə yüngüllük hiss edəcəyini görəcəksiniz.
Addım 3
Pəhrizinizi müxtəlifləşdirin, yağlı və qızardılmış qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın. Qarnını tez bir zamanda çıxarmaq üçün hər yeməkdə boşqabın tərkibi yumruğunuzun ölçüsü olmalıdır. Bəlkə də bu həcm çox kiçik görünəcək, ancaq gündəlik 5-6 qat pəhriz ilə kifayət qədər haqlıdır.
Addım 4
Gündə ən azı 3 dəst üst və aşağı bağırsağınızı məşq edin. Hər kəs klassik qarın hərəkətləri də daxil olmaqla edəcəkdir. Məsələn, yerə uzanın, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, sonra zəminə paralel dizlərinizi bükün. Əllərinizi dirsəklərdən bükün, onları bir-birindən ayırın (ovuclar başın arxasına toxunmalıdır). Ayaqlarınızı aşağı salmadan bədəninizi yuxarı qaldırın, sinə ilə dizlərinizə çatmağa çalışın. Əllərinizlə özünüzə kömək etməyin, nəfəs almağa baxın. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Alt qarın nahiyənizi məşq etdirmək üçün gövdəniz boyunca uzanmış qollarla yerə uzanın. Birlikdə tutaraq, düzəldilmiş ayaqlarınızı zəminə dik olaraq yuxarı qaldırın. Ayaqların vəziyyəti tavana paralel olmalıdır. Yavaşca ayaqlarınızı başınızın arxasına aparın ki, aralarındakı zəmin arasındakı məsafə təxminən 45 dərəcə olsun. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bir yanaşmada ən azı 8 dəfə həyata keçirin.
