Qarın boşluğundan qurtulmaq üçün əzm və səbr göstərməlisiniz. Yalnız müntəzəm fəaliyyət və düzgün bəslənmə müvəffəq olmağınıza kömək edəcəkdir. Sallanan qarnı çıxarmaq üçün bir neçə yol var. Sizə ən uyğun olanı seçin.
Vacibdir
- - hula-halqa halqa;
- - ağ və ya mavi gil;
- - bal.
Təlimat
Addım 1
Üzgüçülük ən ləzzətli, əlçatan və ucuz üsuldur. Su müalicəsindən həzz alarkən qarın əzələləriniz güclənəcək və sərbəstlik tədricən yox olacaq. Evdə bir cakuziniz varsa, bu çox yaxşıdır. Bu prosedur qarın sallanmasına qarşı çox təsirli olur.
Addım 2
Sallanma üçün yaxşı vasitə qarın masajıdır. Krem əvəzinə bu vəziyyətdə bal və efir yağı qarışığı istifadə etmək daha yaxşıdır. Portağal, ardıc və jojoba yağı bunun üçün ən yaxşısıdır. Yalnız bu yağların köməyi ilə masaj təsirli olacaqdır. Masörün hərəkətləri yumruqlamalı olmalıdır. Bal əllərə "yapışacaq" və dərini çəkəcəkdir. Bu masaj bir az ağrılı, lakin olduqca təsirli olur. Bu efir yağlarını istifadə edərək hamamları qəbul edə və qoxusunu nəfəs ala bilərsiniz. Bunun da müəyyən təsiri olacaqdır.
Addım 3
Qarın, ağ və ya mavi gildən hazırlanmış maskaların vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün əladır. Bir az gil götürün və maye bulamaçaya çevrilənə qədər su ilə seyreltin. Qarnınıza bir qat gil çəkin və 30-40 dəqiqə saxlayın. Maskanı isti su ilə yuyun.
Addım 4
Topları olan bir hula-halqa halqası sallanan qarınla mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. Gündə 30 dəqiqə bükmək kifayətdir.
Addım 5
Qarın boşluğunu aradan qaldırmaq üçün qarın əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər etməlisiniz.
Yerdə uzanın, əllərinizi itburnunuzun altına qoyun və ayaqlarınızı düzəldin. Nəfəs alaraq, ayaqlarınızı düz bir açı ilə yuxarı qaldırın, nəfəs verərkən aşağı salın, ancaq onlarla birlikdə yerə toxunmayın. 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 6
Eyni şey, yalnız bir ekshalasiya ilə bədəninizi yuxarı qaldırın, qollarınızı irəli uzatın. Mövqeyi 2-3 saniyə düzəldin. Nəfəs aldıqdan sonra özünüzü tamamilə yerə endirin. 10-15 dəfə təkrarlayın.
Addım 7
Türk mövqeyində oturun, dirsəklərdə əyilmiş qollarınızı yanlarınıza basın. Nəfəs aldığınız zaman, yuxarı bədəninizi sağa çevirin, beldən mümkün qədər bükün. Nəfəs alın, açın. Eyni sola gedir. 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 8
Avuçlarınızı itburnunuzun altında yerə qoyun. Bacaklarınızı yuxarı qaldırın. Nəfəs aldıqda, belinizi yerdən qaldırın və bu vəziyyəti 2-3 saniyə saxlayın. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 15 dəfə təkrarlayın.
Addım 9
Və nəhayət, bəslənmə haqqında. Qarın boşluğuna qarşı mübarizədə pəhrizinizi nəzərdən keçirməlisiniz. Aşağı kalorili qidalara üstünlük verilməlidir. Yeməyinizə daha çox tərəvəz, meyvə, taxıl əlavə edin. Yağlılığı% 2,5-dən çox olmayan sıyıq, salat, nifrət edilmiş şorba, süd və fermentasiya olunmuş süd məhsulları - bu, gözəl qarnınız üçün mübarizə apararkən yeməyiniz lazımdır.
