Təəssüf ki, 3 gün ərzində qarından tamamilə xilas olmaq mümkün olmayacaq - bunun üçün düzgün qidalanma və əhəmiyyətli fiziki fəaliyyət daxil olan uzunmüddətli hərtərəfli bir yanaşma tələb olunur, lakin oruc günləri bir az daha az olmasına kömək edəcəkdir: düzəldin özünüz üçün hər gün üçün müəyyən birini seçərək 3 oruc günü.
Təlimat
Addım 1
Bir alma oruc gününü yalnız mədə probleminiz olmadığı təqdirdə təşkil edin. 1,5-2 kq alma alın və gündə 5-6 dəfə yeyin. Elmaların yarısını bişirin - bu yolla daha çox pektin əldə edirsiniz.
Bir meyvə oruc günü üçün aşağıdakı məhsullar uyğundur: armud, banan, qarpız.
Addım 2
Süd məhsullarının istifadəsi ilə bağlı probleminiz yoxdursa, kefir oruc günü təşkil etməkdən çəkinməyin. 1,5 litr kefir alın və gün ərzində için. Ümumilikdə 5-6 yemək yeməlisiniz.
Əlavə olaraq, eyni prinsipə görə, südlü bir oruc günü və ya kəsmik hazırlaya bilərsiniz: 400 q kəsmik alın, 4-5 yeməyə bölün, gündə bir dəfə bir fincan qəhvə içə və bir cüt əlavə edin. kəsmik kaşığı kəpək.
Addım 3
Ət oruc günü. Ət gününün üstünlükləri budur ki, ət toxluq hissi verir, ancaq böyrəklərinizdə və ya qaraciyərinizdə probleminiz varsa, özünüzü ət mono-pəhrizinə "qoymamağınız" yaxşıdır. 400 g yağsız mal əti və ya toyuq filesi alın, qaynadın və yeyin, yan yemək kimi bəzi tərəvəzlər (xiyar və ya kələm) yeyin.
Ətə əlavə olaraq, hər hansı bir yağsız balıq mükəmməldir - eyni qidalanma qaydalarına sadiq qalın.
Addım 4
Karabuğday oruc günü. Karabuğdayda çox sayda iz elementi var. Karabuğday sıyığı kefirlə birləşərək bağırsaqlarınızı təmizləyir. Bir stəkan taxıl qaynadın, duzlamayın, bir litr% 1 kefir alın və gün ərzində yeyin. Bədənə çox zərər vermədən yalnız 3 gün ərzində yalnız qarabaşaq yeyə bilərsiniz.
Addım 5
Pirinç oruc günü qarabaşaq yarması qədər faydalı deyil, daha az təsirli deyil. Bir stəkan düyü iki stəkan suda bişirin və 3 yeməyin üzərinə bölün.
Addım 6
Tərəvəz orucu günü: gün ərzində 2 kq xiyar, yerkökü, pomidor, kələm yeyin, hər şeyi 5-6 yeməyə bölün.
