Bəlkə də doğuşdan sonra qadın fiqurunda ən çox nəzərə çarpan dəyişikliklər qarınla əlaqəlidir. Bu təbiidir, çünki qarın divarı ən böyük yükü daşıyır: qarın əzələləri və dəri. Bir neçə dəfə doğum edən, eyni zamanda düz bir mədəsini qoruyan qadınlar olmasına baxmayaraq, bir çox gənc ananın doğuşdan sonra asılı bir qarnı varis olur. Nəhayət qarın altındakı bu "dəridən hazırlanmış önlükdən" qurtulmaq istəyirsinizsə, uzun və ciddi bir işə köklənin.
Vacibdir
- - masaj;
- - bədən kremi;
- - kapsulada mumiya;
- - gimnastik döşək;
- - qidalandırıcı və bərkidici örtüklər.
Təlimat
Addım 1
Çox tez arıqlamağa çalışmayın. Sərt bir pəhriz hamiləlikdən və doğuşdan hələ düzəlməmiş bir orqanizm üçün çox streslidir. Emzirməsəniz də, artıq çəkidən ayrılmağa tələsməyin. Bu, dərinin daha az sallanmasına gətirib çıxaracaq, çünki azalmış yağ toxuması ilə ayaqlaşmayacaq. Kalori istehlakınızı% 10-15 azaldır və yavaş-yavaş arıqlayın.
Addım 2
Qarın ön divarını masaj edin. Dəri uzun müddətdir uzanmış vəziyyətdədir, buna görə də onu uzun müddət çıxarmalı olacaqsınız. Gündəlik masaj məcburi bir prosedur olmalıdır. Dəridə dərin qızartı və istilik hissi görünənə qədər sərt bir fırça ilə sürtün. Əlavə olaraq özünüz bir çimdik masajı etdiyinizə əmin olun. Özünüzə kədərlənməyin, hər çimdikdə bir parça yağ toxumasını çıxardığınız düşüncəsi ağrılı duyğuların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
Addım 3
Masajdan sonra dərinizə qidalandırıcı bir krem tətbiq etdiyinizə əmin olun. Mumiya əlavə edilən bir krem istifadəsi özünü yaxşı sübut etdi. Bir az məhsul götürün, ayrı bir qaba qoyun, ora 5-6 kapsul mumiya atın. Dərini masaj edib qızdırdığınız zaman məhsul əridiləcək və krem istifadəyə hazır olacaq.
Addım 4
Qidalandırıcı və möhkəm sarğı edin. Dartılmış dəri elastikliyini itirir və əlavə qidalanma tələb olunur. Yumru dərini qidalandırmaq üçün bükülmələrə ehtiyac var. Onlar evdə və ya bir gözəllik salonunda ifa edilə bilər, əsas odur ki, bu birdəfəlik promosyon deyil.
Addım 5
Əzələlər haqqında unutmayın. Sallanan qarın alt qarnınızı xarab edir, buna görə də alt qarın nahiyəsini vurduğunuzdan əmin olun. Zəif alt qarın boşluğunu inkişaf etdirmək üçün tərs xırıltılar edin.
Addım 6
Qollarınızı bədəniniz boyunca uzadıb arxada uzanın. Ayaqlarınızı dizlərinizə bükün və qaldırın ki, alt ayaqlar zəminə paralel olsun. Qarın boşluğunu gərginləşdirərək əyilmiş dizlərinizi başınıza qədər çəkin və çanağınızı mümkün qədər yüksək qaldırın. İki saniyə saxlayın və çanağınızı yavaş-yavaş döşəmənin üzərinə endirin, ayaqlarınız asılı vəziyyətdə qalmalıdır. 10-12 məşq edin, sonra müntəzəm xırıltılarınızla məşğul olun.
Addım 7
Qoşma məşqlərini qarın boşluğuna əlavə edin. Orta sürətlə qaçmaq, həddindən artıq sərt pəhrizlərə müraciət etmədən bütün bədəninizə yağ tökməyə imkan verəcəkdir. Həftədə üç dəfə ən azı 40 dəqiqə qaçın.
Addım 8
Gecə yeməyin. Unutmayın ki, yuxu zamanı əzələlər rahatlanır və qarın boşluğu qarın divarını uzadaraq bütün səylərinizi boşa çıxarır. Son yemək yatmadan ən azı iki saat əvvəl olmalıdır. Və tərəvəz və bir stəkan kefir ilə yağsız ətin kiçik bir hissəsi varsa daha yaxşıdır. Axşam sıyıq və makaron yeməyin. Bu qidalarda olan yavaş karbohidratlar səhər yeməyində yeyilsə daha faydalı olar.
