Göbəkdə bir iskele parıldayan iştahaaçan elastik qarın - daha seksual və daha gözəl nə ola bilər? Və çimərlik mövsümü bir ay sonra başlayırsa və həsrətində olan elastik mətbuat qış qarınlığına lal bir məzəmmət olan yağ qatlarının arxasında etibarlı bir şəkildə örtülürsə? Vəziyyət kritik deyilsə, mətbuatı püskürtmək və bir ay ərzində belindən bir neçə santimetr çıxarmaq o qədər də çətin deyil.
Vacibdir
- - məhsulların kalori məzmunu cədvəli;
- - idman fəaliyyəti üçün bir xalça.
Təlimat
Addım 1
Bir ay ərzində qarın çıxarmaq üçün sizə lazım olacaq:
1) arıqlamaq;
2) qarın əzələlərini tonlandırın. Həddindən artıq kilo vermək yalnız pəhriz yolu ilə ola bilər. Karbohidratları azaldın, daha çox tərəvəz, meyvə, göyərti yeyin. Tez-tez yeyin, ancaq bir dəfəyə mümkün qədər az yeyin. Ac qalmayın - bu, nəzarətsiz çoxlu yemək yeməyə səbəb olur.
Addım 2
Qarın əzələlərini müxtəlif məşqlərlə tonlaya bilərsiniz. Hər gün hər biri 20 təkrar olmaqla 3 dəstdə edilməlidir. Məşq 1 Dizlərinizi büküb ayaqlarınızı yerə düz qoyaraq yerdə uzanın. Avuçlarınızı başınızın və ya boynunuzun arxasına qoyun. Sinə ilə dizlərə çatmağa çalışaraq bədəni qaldırmağa başlayın. Boynunuzla və ya alnınızla deyil, sinənizlə uzanın. Məşq 2 Yerdə uzanaraq, düz ayaqları və yuxarı bədəni eyni zamanda yuxarıya qaldırın, sanki beldə yarıya bölün. Hərəkət edərkən əllərinizi dizlərinizə qədər uzadın.3-cü məşq Yerdə uzanıb dizlərinizi bükün və yerə qoyun. Sol ayağınızı sağ dizinizə qoyun. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Sağ əlinizin dirsəyi ilə sol dizə çatmağa çalışaraq bədəni qaldırmağa başlayın. 20 təkrardan sonra tərəfləri dəyişdirin.
Addım 3
Bir ayda qarın çıxarmaq üçün başqa bir yol var. Bu metod liposaksiyadır. Onun mahiyyəti belədir: ümumi anesteziya altında cərrah artıq yağları qarın boşluğundan çıxarır. Bir liposaksiya seansında 3-5 kiloqram "arıqlaya" bilərsiniz.
