Son vaxtlar gündüzlər fitness daha çox populyarlıq qazanır. Xüsusilə uzun bir iş günü olanlar üçün əlverişli olur və ortada çoxdan gözlənilən bir fasilə fiziki fəaliyyət üçün yeganə məqam olur. Bu baxımdan idman həvəskarları üçün gün ərzində necə məşq etməyi öyrənmək faydalı olacaq.
Təlimat
Addım 1
İş tətilinizin gün ərzində məşqinizə uyğun olduğundan əmin olun. Ən azı bir saat olması vacibdir və eyni zamanda dərsdən sonra tam nahar etmək fürsətiniz var. Fasilə günortadan sonra saat 12 və ya 13-ə düşsə yaxşıdır, çünki bu vaxt məşq üçün optimal hesab olunur, əks halda onu təxirə salmaq üçün rəhbərlərinizlə razılaşmağa çalışın.
Addım 2
Məşq etmək üçün bir yer seçin. Fasilənin hər dəqiqəsi qiymətli olduğu üçün iş ofisindən çox da uzaq olmaması vacibdir. Yaxınlıqdakı idman salonlarına, açıq idman sahələrinə və ya bir idman binası ilə doldurula biləcək bir ofis binasındakı boş sahələrə baxın. Bir neçə işçi eyni vaxtda gün ərzində məşq etməyi üstün tutarsa, mini idman zalı təşkil etmək üçün kollektiv bəyanatla rəhbərlərinizlə əlaqə qura bilərsiniz.
Addım 3
İşdən çıxmağınızdan 30 dəqiqə əvvəl 15-30 qr saf protein ilə bir protein-karbohidrat zərdab sarsıtın və məşqə başlayın. Ofis mühitində heç bir problem olmadan hazırlana bilər, məşq günlərində quruduğunu və əlinizdə bir qarışdırıcı və ya qarışdırıcı olmasını unutmamağınız vacibdir.
Addım 4
30-40 dəqiqə davam edən sürətli, lakin sıx bir məşq edin. Gün ərzində elə məşq etməlisiniz ki, bir seansda ən çox 2-3 əzələ qrupu işləsiniz. Məşqlərin təsirli olması üçün həftədə ən azı 3-4 dəfə edilməlidir. Dərsdən dərhal sonra duş və nahar üçün vaxtınız olmalıdır, bu da protein və karbohidrat olmalıdır. Bir az vaxta qənaət etmək və məşqlərinizin təsirini davam etdirmək üçün fasilə bitməmiş kiçik bir yemək yeyin və 60 dəqiqədən sonra protein-karbohidrat kokteyli için. Hər şeyi düzgün etməklə, gün ərzində heç bir problem olmadan məşq edə bilərsiniz.
