İlk məşqlərini idman salonlarında keçirməyə başlayan demək olar ki, hər kəsin tez-tez bir sualı var - hər gün məşq etmək mümkündürmü? Əsas odur ki, keyfiyyət kəmiyyətdən daha vacibdir.
Mütəmadi idman fəaliyyətləri sağlamlığa faydalı təsir göstərir və canlılığı artırır. Ancaq həddindən artıq idman bədənə mənfi təsir göstərə bilər. Həftədə təxminən 150 dəqiqə idman etmək tövsiyə olunur, bu, yalnız formada qalmaq və təsirli nəticələr əldə etməmək istəyirsinizsə kifayətdir. Həftədə 2, 5 saat ərzində orqanizm çox işləyə bilməyəcək və lazımi enerji təkanını alacaqsınız.
Gündəlik idmanlar sürətli bir təsir göstərir, eyni zamanda zədələnmə riski var, həddindən artıq məşq vəziyyətinə gələrsə, bədənin tamamilə əks reaksiyasını öyrənə bilərsiniz. Hədəfiniz kilo verməkdirsə, başa düşməlisiniz: artan fiziki aktivliklə iştaha yaxşılaşır və kortizol hormonu aktiv şəkildə istehsal olunmağa başlayır - əzələlərin və bir sıra yağ kütləsinin məhvinə kömək edir. Bu səbəbdən çox çalışmanız lazım deyil: balanslı bir pəhriz, yaxşı yuxu, masaj və sauna gəzintilərinə daha yaxşı baxın.
Hər gün necə düzgün məşq etmək lazımdır?
Daha tez-tez məşq etmək istəyirsinizsə, adi yükü həftə ərzində bərabər dərəcədə paylamalısınız. Bu şəkildə həddindən artıq məşqli və narahat hiss etməyəcəksiniz.
İdeal seçim yüklərin dəyişdirilməsi olacaq: güc təhsili, aralıq yüklər və kardio uzanma, yoga və üzgüçülük ilə əvəz olunmalıdır. Güc və dözümlülük inkişaf etdirmək üçün gündəlik məşq edirsinizsə, yaxşı qidalanmağı unutmayın, yüksək yüklər səbəbindən tənzimlənməlidir. Şəxsi məşqçinin peşəkar rəhbərliyi altında yükləri dozalamaq daha yaxşıdır, yeni başlayanlar tez-tez gücünü yüksək qiymətləndirir və çox məşq edərək bədənə zərər verə bilər.
Nə qədər məşq etməlisiniz?
Sağlamlığı və sağlamlığı qorumaq üçün həftədə 2-3 dəfə idman etmək kifayətdir. Fiziki hazırlığınızı inkişaf etdirmək və performansınızı yaxşılaşdırmaq istəyiniz varsa, həftədə 3-6 dəfə idmanla məşğul ola bilərsiniz.
Gündəlik məşqlərdən düzgün şəkildə necə qurtarmaq olar?
Bir qız və ya kişi hər gün idmanla məşğul olduqda, bədəndə toxuma və orqanlardakı işi bərpa etmək üçün kifayət qədər vaxt yoxdur.
Gündəlik məşqləri sevənlərə tövsiyə olunur: saunaya baş çəkin, masaj edin, dartın. Hətta peşəkar bir idmançı da həddindən artıq məşqlər nəticəsində yaralana bilər, buna görə də bədənin həddindən artıq işləməsini vaxtında qeyd etmək və mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün bərpa olunmasına xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Qurtarmaq üçün düzgün qidalanma və yaxşı yuxuya ehtiyacınız var - bu tövsiyələrə əməl edin və bədəniniz ağır yüklərə davam gətirə biləcəkdir.
Gündəlik məşqlərin üstünlükləri və dezavantajları
Faydaları:
- Məşq həcmi az olduğundan vaxta qənaət etmək;
- Hər gün sinir sistemində daha az stress, bu uğursuzluğa hazırlıq günün qalan hissəsi üçün sizi çox yorursa və bu işə mane olursa vacibdir;
- Daha az sıçrayış, bir gündə daha az stres.
Dezavantajları:
- Fitness mərkəzinə tez-tez baş çəkmək;
- Çoxları özlərini bir məşq başına 3-4 məşq çərçivəsində tuta bilmir, hər kəs daha çox şey istəyir;
- Əzələlər daha tez-tez ağrıyır, çünki yük gündəlikdir, həcmi daha azdır.
Yəni ümumiləşdirmək üçün hər gün məşq etmək yaxşıdırmı? İstər evdə, istər küçədə, istərsə də salonda - bunun heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Cavab sadədir - edə bilərsiniz, ancaq bir həftə üçün lazımi yükü nəzərə alaraq.
Daha tez-tez məşq etməlisiniz? - qərar ver. Tez-tez məşqlərin əhəmiyyətli və obyektiv üstünlükləri yoxdur. İdman fəaliyyətlərinin tezliyinə deyil, bədənin bərpasına diqqət yetirin. Daha çox protein yeyin, yaxşı yuxuya laqeyd yanaşmayın, sizin üçün mümkün qədər rahat olacaq bir təlim proqramı seçin.
