Yayın başlaması ilə bir çox insan rəqəmləri barədə düşünməyə başlayır. Əlbətdə ki, hər kəs fiziki gərginlik olmadan özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq olduqca çətin olduğunu yaxşı bilir. Ancaq öz evinizdəki pilləkənləri idman salonu olaraq istifadə edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Evinizdə bir liftiniz olduğunu unutun və yalnız pilləkənlərdən istifadə etməyə başlayın. Nərdivandan istifadə edərək məşqinizin effektivliyi yağları effektiv şəkildə yandırmağa kömək edəcəkdir.
Addım 2
Pilləkənləri qalxın və pilləkənin üstündən keçin, sonra tez bir zamanda aşağıya qaça bilərsiniz. Koşu ilə pilləkənlərdən qalxın və əksinə, yalnız arxa tərəfinizlə bir addım ataraq enin.
Addım 3
İki pilləkənlə qalxın, on çömbəlmə edin və aşağıya qaçın. Bu məşqi 5 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Hər iki addımdan bir yan yan ciyərlərlə yenidən iki dəliyə qalxın. 5 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Korkulukdan itələmə ilə tamamlanan pilləkənlərdən yuxarı qaçmaq, kalori yandırmaq üçün çox təsirli olur.
Addım 6
Nərdivan məşqləri zamanı aşağı endikdən sonra çömbəlmək etməklə əlavə stres əldə etmək olar.
