Fiqurunuzu əla vəziyyətdə saxlamaq üçün bir çox fərqli simulyator icad edilmişdir. Stepper son zamanlarda qadınların favoritlərindən biri halına gəldi. Axı o, bir çox xanımın problem sahəsi - ayaqları və kalçaları üzərində işləyir.
Təlimat
Addım 1
Mütəxəssislər stepperi ürək-damar avadanlıqlarına aid edirlər. Üzərində idman edərkən, bir adam sanki bir nərdivana dırmaşan kimi hərəkətlər edir, buna görə simulyatorun adı. Stepper arxa və buzovları gözəlləşdirməyə, arıqlamağa kömək edir, insan bədəninin bütün sistemlərini aktiv işlədir.
Addım 2
Stepperin cihazı sadədir: iki pedalı olan bir maşındır. Simulyatorda məşq edərkən iki növ yük mümkündür: tənzimlənən və tənzimlənməmiş. Yükü iki pedala əlavə olaraq həm də pəncərələrə və bir kompüterə sahib olan stepperlər üzərində idarə edə bilərsiniz. O, əslində kadansın tənzimlənməsinə kömək edir. Bu cür simulyatorlarda ürək dərəcəsini ölçmək üçün bir cihaz tapa bilərsiniz.
Addım 3
Təcrübə üçün daha sadə bir seçim mini addımdır. Küpeştələri yoxdur və bu modeldə bir kompüter də təmin edilməyib. Yalnız atılan addımların sayını, yandırılan vaxtı və kaloriyi göstərən bir sayğac var. Belə simulyatorların pedalları bir-birindən asılı və müstəqil ola bilər. İkinci versiyada kursant hər ayaq üçün yükü tənzimləmək qabiliyyətinə malikdir. Qarşılıqlı bir pedal vuruşu ilə oynaqlarda daha böyük bir stress var, ancaq bu cür stepperlərin istifadəsi daha asandır.
Addım 4
Stepper üzərində heç bir pərçim olmasa da istifadə etmək təhlükəsizdir. Ancaq bir çox mütəxəssis simulyatorda küpeştələrin olmasının yalnız bacakdakı əzələlərin deyil, həm də bütün çiyin qurşağının işlənməsinə kömək etdiyini qeyd edir. Genişləndirici tutacaqları olan bir stepper ev tapşırığı üçün ara seçim hesab edilə bilər. Kiçik yer tutacaq, ucuz olacaq və məşq zamanı maksimum əzələ istifadə edəcəkdir.
Addım 5
Stepper üzərində məşqlərin meyvə verməsi üçün bunu düzgün etməlisiniz. Hər məşq əzələləri istiləşdirəcək bir az isinmə ilə başlamalıdır. Əvvəllər fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayan insanlar üçün, məşqdə 30-7 dəqiqə davam edənədək vaxtı tədricən artıraraq 5-7 dəqiqədən bıçaq üzərində məşqlərə başlamalısınız. Mütəxəssislər, bir pilləkəndə arıqlamaq üçün həftədə ən azı bir yarım saat etməlisiniz. Ya hər biri 45 dəqiqəlik 2 məşq, ya da gündəlik məşqlər ola bilər. Üstəlik, qısa, lakin davamlı məşqlərin saatlıq dəstlər qədər təsirli olduğu qeyd edilir. Buna görə, stepdə üzrə optimal təlim kompleksi gündəlik 15-20 dəqiqəlik dərslər hesab olunur. Onlardan sonra mütləq bir uzanma etməlisiniz.
