Düzgün bəslənməyə fiziki aktivlik əlavə etsəniz, arıqlama prosesi daha sürətli gedəcəkdir. Bununla birlikdə, təlimlə əlaqəli bəzi nüansları nəzərə almalısınız.
Nə vaxt yemək lazımdır: sonra və ya əvvəl?
Fiziki aktivliyin artması istər-istəməz iştahanın artmasına səbəb olur və bu olduqca normaldır, çünki orqanizm aktiv enerji sərf etməyə başlayır. Ancaq burada bir problem ortaya çıxır: yemək müddətində istehlakdan daha çox kalori alsanız, çəki azalmayacaq. Bu vəziyyətdən çıxış yolu belədir - yeməkdən 1, 5-2 saat sonra, lakin aclıq hissinin gücləndiyi dövrdən əvvəl idmana başlayın.
Məşqdən sonra bir stəkan qatıq kimi yüngül bir qəlyanaltı ilə qarışdırın. Yarım saatdan sonra əlavə olaraq bir meyvə yeyə bilərsiniz. Beləliklə, özünüzü ac kolikaya gətirməyəcəksiniz və kalori yandırmazsınız. Yeri gəlmişkən, bir məşqdən sonra metabolizma bir neçə saat daha sıx olur.
Nə vaxt məşq etmək lazımdır: səhər və ya axşam?
Səhər idman edin. Beləliklə, yalnız əzələ tonunu düzəltməyəcəksiniz, həm də maddələr mübadiləsinə "başlayacaqsınız" və gün ərzində daha çox kalori yandıracaqsınız. Yeri gəlmişkən, açıq hava fəaliyyəti bu baxımdan daha məhsuldardır.
Necə məşq etmək lazımdır: dəstlər və ya bir dairədə?
Çox vaxt məşqlərin təsviri onu yerinə yetirərkən nə qədər yanaşma edilməli olduğunu göstərir. Məsələn, idmanı 15 dəfə edirsən, bir dəqiqə istirahət edir və əvvəldən təkrarlayırsan. Bununla birlikdə, bu texnika onsuz da yaxşı bir atlet formasına sahib olan və indi onu qorumağa çalışan insanlar üçün daha uyğundur. İndiyə qədər möhtəşəm formaların sahibləri üçün "bir dairə içində" təlim daha uyğun gəlir, yəni əvvəlcə proqramın bütün hərəkətlərini hər biri üçün bir-birinin ardınca bir-bir yerinə yetirir və sonra ikinci dairəni yenidən ilk məşq. Kilo itkisi üçün belə bir sistem daha təsirli olur.
Təkrarlamalar nə qədər çox olarsa, bir o qədər yaxşıdır?
Bu qaydanın bütün məşqlər üçün işləmədiyi ortaya çıxdı. Məsələn, qarın əzələləri üçün yalnız ilk 15-20 təkrarlama təsirli olacaq, sonra məşqləri dəyişdirməlisiniz və ya ağırlıq və ya fitbol əlavə etməlisiniz - bununla birlikdə məşq çətinləşir.
Çəki getdi - məşqlərinizi azaltmalısınız?
Beləliklə, nəhayət kilo verdiniz. Bəs indi necə? Onların intensivliyini azaltmaq mümkündürmü? Daha yaxşı deyil, əksinə, hətta artıra bilərsiniz, eyni zamanda məşq müddətini azalda bilərsiniz. Bununla birlikdə, sessiyanın ən azı 30 dəqiqə olması ən yaxşısıdır. Bunu edərkən pəhrizinizi izləməyi unutmayın.
