Xüsusi bir məşq dəstinin köməyi ilə kalçanı həcmdə sürətlə azalda və müəyyən bir pəhrizə riayət edə bilərsiniz. Bu tövsiyələrə və tövsiyələrə əməl edərək müsbət bir nəticə əldə edəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə diqqətinizi bəslənməyə yönəldin. Düzgün və balanslı olmalıdır. Pəhrizdən yağlı, qızardılmış, un və şirin qidaları çıxarın. Yeməkləri ayırmaq üçün yapışdırın. Karbohidratları zülallarla birləşdirməməlisiniz. Bu o deməkdir ki, bir ət yeməyi yeyirsinizsə, tərəvəzləri makaron, kartof və ya sıyıq deyil, yan yemək kimi seçin. Gündəlik menyu barədə bir mütəxəssisə müraciət edin. Bədəninizin vəziyyətini öyrənən təcrübəli bir qidalanma mütəxəssisi ən optimal pəhrizi seçəcəkdir.
Addım 2
Həm daxili, həm də xarici budda mütəmadi olaraq idman edin. Beləliklə, qısa müddətdə yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Həftədə 2-3 dəfə məşq edin, lakin gündəlik deyil. Əzələlərin istirahətə və yaxşılaşmaya da ehtiyacı var. Əvvəlcə təkrar sayına görə tədricən artaraq yükü minimuma endirin.
Addım 3
İlk məşq üçün başlanğıc mövqeyini götürün. Düz durun. Sağ əlinizdə 2-4 kq ağırlığında bir dumbbell götürün və çiyninizə qoyun. Unutmayın: məşqləri yerinə yetirərkən duruş düz olmalıdır. Sol əlinizi bir stulun (yatağın) arxasına qoyun. Sağ ayağınızı oblique olaraq bədəninizə 45 dərəcə bir açı ilə qaldırın. Hərəkəti tərpənmədən, hamar bir şəkildə həyata keçirin. Ayağınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın. Əlləri dəyişərkən, hər ayağındakı məşqi 8-10 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Başlanğıc mövqeyi tutun - ayaqda durun, ayaqlarınızı geniş yayın. Əlinizdə kiçik bir çəki (2-3 kq) olan dumbbellləri götürün. Arxanızın düz qalmasına, əyilməməsinə əmin olun. Əllərinizi çiyinlərinizə qoyun. Sağ tərəfə hamar bir ağciyər atın. Başlanğıc mövqeyinə, sol tərəfə qayıdırıq. Beləliklə daxili bud əzələlərindəki gərginliyi hiss edəcəksiniz. Məşqi 10-15 dəfə 3-4 dəst yerinə yetirin.
