Düz bir mədə, incə bir rəqəm yalnız qadınlar üçün deyil, kişilər üçün də bir xəyaldır. Yağ qatından qurtarmaq üçün, qarın boşluğunu pompalayın və rəqəmi əhəmiyyətli dərəcədə uyğunlaşdırın, hədəf idman hərəkətləri və pəhriz qidalanma kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Qarnı tez və effektiv şəkildə çıxarmaq üçün metabolizmanı maksimum dərəcədə artırmaq lazımdır. Bu, sistematik və müntəzəm məşqlərə, balanslı bir pəhrizə kömək edəcəkdir, burada qidalardan alınan kalorilər bədən tərəfindən istehlak edildikdən əhəmiyyətli dərəcədə az olacaqdır.
Addım 2
Gec ürəkaçan naharları unudun, yağlı, qızardılmış, şirin imtina edin, alkoqollu və qazlı içkilərin pəhrizdən tamamilə xaric olun. Gündə ən azı 5-6 dəfə yeyin, heç vaxt səhər yeməyini buraxmayın. Bu, maddələr mübadiləsini maksimum dərəcədə artırmağa və qarnınızdan tez və səmərəli şəkildə qurtulmanıza kömək edəcəkdir.
Addım 3
Gününüzə idman və kontrastlı duş ilə başlayın. 30 dəqiqəlik məşqlər və su müalicəsi bədəndəki metabolik prosesləri aktivləşdirəcək və iş günü boyunca özünüzü şən və enerjili hiss edəcəksiniz.
Addım 4
Gündəlik səhər məşqlərinə əlavə olaraq evdə qarın əzələlərinizi qurmağa və qarın yağından tez bir zamanda qurtulmanıza kömək edəcək hədəflənmiş məşqlər edin.
Addım 5
Yerdə uzanın, ayaqlarınızdakı corabları divana, yatağa və ya gimnastik divara bağlayın, bədəninizi ən azı 100-150 dəfə qaldırın. Bu məşqi ilk dəfə etmək çətindir, ancaq qarın əzələləriniz gücləndikcə sıx bir rejimdə asanlıqla məşq edə bilərsiniz.
Addım 6
Alt qarın və yan əzələlərinizi gücləndirmək üçün çubuqdan və ya gimnastika divarından asılarkən ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə qaldıraraq məşq edin. Bu, bir əzələ korsetini yaratmağa imkan verən bir istiqamətli məşqdir.
Addım 7
Hər gün özünüzü artan bir rejimdə idman etməyə və məşqlər etməyə məcbur etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sizin üçün fərdi bir sıra məşqlər hazırlayacaq təcrübəli bir təlimçinin rəhbərliyi altında məşq edəcəyiniz bir fitness mərkəzinə yazılın.
Addım 8
İdman və pəhriz qidalanma ilə yanaşı qarın, yan və bud bölgəsindəki yağların ən sürətli və ən təsirli şəkildə xaric edilməsinə yönəlmiş 20 kosmetik bədən bükmə müalicəsindən keçin. Metabolik prosesləri aktivləşdirmək və yağ yandırmaq üçün təbii aktiv maddələr istifadə olunur: bal, isti qırmızı bibər, dəniz yosunu, bitki mənşəli ekstraktlar. Prosedura problemli sahələrə bioloji cəhətdən aktiv maddələrin bol tətbiqindən ibarətdir, bundan sonra hər şey diqqətlə termal filmlə örtülür və mikro-nəbz aparatı bağlanır. Bir prosedurda bel 0,5-1 sm azalır.
