Qadınlar tez-tez qarın yağından narahatdırlar. Gündəlik qarın idmanı köməyi ilə onlardan qurtula bilərsiniz. Məşqləri yeməkdən 1, 5 saat əvvəl etməməyə çalışın. Gecə saatlarında idman etməyiniz də tövsiyə edilmir, əks halda pis yuxuya səbəb ola bilər.
Yuxarı mətbuat məşqləri
Ayaqlarınızı geniş ayırın, ovuclarınızı belinizə qoyun. Əvvəlcə 10 dəfə, sonra saat yönünün tersi istiqamətində bədənlə dairəvi hərəkətlər edin. Eyni zamanda, çanağı hərəkətsiz saxlamağa çalışın, buna görə də məşqləri düzgün şəkildə yerinə yetirəcəksiniz.
Bədəni geri çəkərkən çox əyilməyin, əks halda belinizə zərər verə bilərsiniz.
Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı düzəltmək üçün ayaqlarınızı bir şkafa və ya divana bağlayın, əllərinizi sinənizə qoyun. Bir ekshalasiya ilə, arxada bir az yuvarlaqlaşdırın, cəsədi qaldırın, oturun. Nəfəs aldığınız zaman yavaşca yerə enin. Mətbuatı bir dəqiqə yelləyin.
Arxasında uzanıb qollarınızı qabağınıza uzatın və barmaqlarınızı bir-birinə bağlayın, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Ekshalasiya ilə qollarınızı irəli uzatın, yerdən biraz yuxarı qalxın. Nəfəs aldıqda özünüzü aşağı salın. Məşqləri 20 dəfə edin.
Aşağı abs məşqləri
Arxanızda uzanın, əllərinizi arxanın altına qoyun, ayaqlarınızı qaldırın, dizlərinizi tamamilə düzəltməyə çalışın. Ekshalasiya edərkən sağ ayağınızı yerə endirin, sol ayağınızı bədənə dik tutmağa çalışın. Tənəffüs zamanı əvvəlki vəziyyətə qayıdın. Ekshalasiya edərkən sol ayağınızı aşağı salın, tənəffüs edərkən qaldırın. 20 təkrarlayın. İdman mədəni mükəmməl təmizləyir.
Mövqeyi dəyişdirməyin, dizlərinizi bükün və sinənizə çəkin. Nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınızı yerdən təxminən 50 sm yuxarıya uzatın, tənəffüs edərkən itburnunuzu özünüzə tərəf çəkin. Məşqi təxminən 20 dəfə təkrarlayın.
Bacaklarınızı yerə endirməyin, çünki bu vəziyyətdə işləyəcək qarın əzələləri deyil, arxa olacaqdır.
Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı yerə uzatın, avuçlarınızı qarnınıza endirin. Nəfəs aldığınız zaman onu şişirdin və qarın əzələlərini mümkün qədər gərginləşdirin. Nəfəs aldığınız zaman qarnınızı içəri çəkin və bu bölgədəki gərginliyi hiss edin. Bədənin bütün digər hissələrini tamamilə rahatlaşdırmağa çalışın və yalnız qarın əzələlərinə diqqət yetirin. 1 - 2 dəqiqə bu şəkildə nəfəs alın. Başınız gicəllənirsə, biraz istirahət edin.
Yanal qarın əzələləri üçün məşqlər
Düz durun, sabitlik üçün ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayarkən, qollarınızı bədəniniz boyunca aşağı salın. Nəfəs verərkən bədəni mümkün qədər sola endirin, tənəffüs edərkən düzəldin. Sonra bədəni sağa endirin. Məşqi 2 dəqiqə edin.
Arxanızda uzanın, qollarınızı başınızın arxasına uzatın, ayaqlarınızı düzəldin. Bir ekshalasiya ilə eyni zamanda sol ayağınızı və sağ qolunuzu yuxarı qaldırın, onları bir-birinizə doğru uzatın. Nəfəs aldığınız zaman yerə uzanın. Nəfəs aldığınız zaman sağ ayağınızı və sol qolunuzu qaldırın. Boynunuzda çox gərginlik hiss edirsinizsə, məşqləri bir az dəyişdirin. Avuçlarınızı başınızın arxasına qoyun, qaldırarkən başınızı onlarla birlikdə saxlayın. Məşqi hər iki versiyada da 20 dəfə yerinə yetirin.
