Qadınlar rəqəmlərini qüsursuz hala gətirməyə çalışırlar. Hər qadının öz mükəmməllik anlayışı var, ancaq qadın incə bir bədənə sahib olmaqdan imtina etməyəcəkdir. Əsas problem sahələrindən biri qarındır. Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün müntəzəm məşqlər ondan qurtulmağa kömək edəcəkdir.
Mətbuat üçün məşqlər
Avuçlarınızı başınızın arxasına qoyun, ayaqları geniş aralı. Çanağınıza konsentrə olun. Ekshalasiya ilə qarın əzələlərini gərginləşdirərkən irəli yönəldin. Tənəffüs edərkən çanağı orijinal vəziyyətinə qaytarın. Məşqi 18 dəfə təkrarlayın.
Məşqi həyata keçirərkən, belindəki hissləri izləyin, içində ağrı olmamalıdır, yüngül bir gərginlik normal sayılır.
Avuçlarınızı qarnınıza düz tutun. Nəfəs alın və bağırsağınızı özünüzə çəkin. Nəfəs aldığınız zaman qarnınızı tamamilə rahatlayın. Bu şəkildə 2 dəqiqə nəfəs alın. Sonra biraz istirahət edin və məşqləri çətinləşdirin. 30 saniyə ərzində çox sürətli bir templə qarnınıza nəfəs alın. Biraz vaxt ayırın və yenidən məşq edin.
Arxasında uzanın, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, ayaqlarınızı bir arada saxlayın, qollarınızı bədəniniz boyunca aşağı salın. Nəfəs aldığınız zaman cəsədi döşəmədən qaldırın, çənənizi boynun dibinə sıxın, belinizi biraz yuvarlayın, əllərinizi irəli uzatın. Nəfəs aldığınız zaman zərifcə yerə enin.
Arxanızda uzanaraq, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, əllərinizi bədən boyunca qoyun. Bir ekshalasiya ilə, arxa hissəni yerdən biraz qaldırın, eyni zamanda alt pressin necə sıxıldığını hiss edəcəksiniz. Tənəffüs edərkən çanağı aşağı salın. 15 lift edin.
Döşəmədən 3 sm-dən çox qalxmayın.
Yerdə uzanın, ayaqlarınızı uzatın, qollarınızı başınızın arxasına endirin. Nəfəsinizi yuxarı qaldırarkən eyni zamanda bədəninizi, qollarınızı və ayaqlarınızı qaldırın. Bu vəziyyətdə yarıya qatladığınız ortaya çıxır. Tənəffüs edərkən tələsməyin, özünüzü tamamilə yerə endirin. 20 lifti tamamlayın.
Yanal qarın əzələləri üçün məşqlər
Ayağa qalxın, avuçlarınızı kəmərinizə qoyun, ayaqlarınızı geniş bir yerə yayın. Bir ekshalasiya ilə bədəni sola çevirin, yanal qarın əzələlərinin necə sıxıldığını hiss edin. Nəfəs aldıqca qalxın. Növbəti ekshalasyonu etdikdən sonra bədəninizi sağa bükün. 20 meyl edin.
Mövqeyi eyni tərk edin. Nəfəs aldığınız zaman, pelvik nahiyəni gərginləşdirin, yerində düzəltməyə çalışın, bədəninizi sola çevirin. Bunu edərkən yanal qarın əzələlərində də gərginlik hiss edəcəksiniz. Nəfəs alın və əvvəlki vəziyyətə qayıdın. Təlimi sağa dönərək təkrarlayın. Hər istiqamətdə 20 döngə edin.
Arxanızda uzanın, qollar bədən boyunca endirilə bilər, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, itburnunuzu bir yerdə saxlayın. Ekshalasiya edərkən çanağı sağa bükün, ayaqlarınızı sağa qoyun, döşəmənin səthinə mümkün qədər belinizi basmağa çalışın. Solunumda əvvəlki vəziyyətə qayıdın. Nəfəs aldığınız zaman digər tərəfdən növbəti növbəni edin. Təlimi 15 dəfə təkrarlayın.
