Həddindən artıq çəki, bədən yağı, elastikliyini və gözəlliyini itirmiş dəri - bütün bunlar bədəninizdə işə başlamağınızdan danışan problemləri göstərir. Kifayət qədər qısa müddətdə nəticə verəcək və sağlamlığınıza zərər verməyəcək idmanla arıqlaya bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
İdman oynayaraq arıqlamaq üçün bir hədəf qoyduğunuzda, nizamsız məşqlərin istənilən nəticəni verməyəcəyini unutmayın. Həftədə bir və ya iki dəfə dumbbellləri qaldırırsansa və ya yellənirsə, yalnız xəyal qırıqlığına uğrayacaq və əlavə funtlarınla qalacaqsan. Cədvəlinizə uyğun olan və işə, ev işlərinə və ailə münasibətlərinə qarışmayan bir dərs planı hazırlayın. Həftədə ən az dörd-beş dəfə, təxminən bir saat yarım etmək lazımdır. Bu temp əvvəlcə çətin olacaq, ancaq iki həftədən sonra yorulmağı dayandıracaq və işinizin ilk nəticələrini görməyə başlayacaqsınız.
Addım 2
Bir idman salonuna qoşulun və ya evdə öz məşqlərinizi həyata keçirin. İdman salonunun üstünlüyü ondadır ki, orada yalnız müxtəlif əzələ qrupları üzərində işləmək üçün bir çox simulyator tapacaqsınız, həm də təlimçilərdən mütəxəssis məsləhətləri alacaqsınız. Onların nəzarəti altında daha çox çalışacaqsınız. Evdə özünüzə qalırsınız, sizi təşviq edəcək və ən yaxşısını verəcək heç kim yoxdur. Bu səbəbdən ikinci variantı seçərək motivasiya və iradə ehtiyacınız olacaq.
Addım 3
Dərslərinizə fərqli stres növləri daxil edin. Arıqlamaq, məsələn, mətbuatı pompalamaqla bacarmayacağınızı unutmayın. Bəli, əzələləri gücləndirəcəksiniz, ancaq yağ çöküntüləri qatında qalacaqlar. Bu səbəbdən üç sahədə hərəkət etməlisiniz: aerobik məşq, əzələ gücləndirmə və uzanma. Birlikdə, arıqlamağa, bədəninizi dartmağa və gözəl görünməyə kömək edəcəklər.
Addım 4
Aerobik məşq ipdən tullanmaq, qaçmaq, rəqs etmək, aerobika, tullanmaqdır. Bu məşqin üçdə birini almalıdır. Əzələlərin gücləndirilməsi dumbbelllarla və öz çəkinizlə işləməkdir. Müxtəlif məşqlərlə qarın, qol, arxa və ayaqlarınızı işlədin. Dartmaq nəticəni gücləndirəcək, əzələləri rahatlaşdıracaq, siluet qurmağa kömək edəcək və yağ yandırmaqda aerobik fəaliyyətə kömək edəcəkdir. Hər dərsi bitirməsi lazımdır.
Addım 5
Yarımda geri çəkilməyin. Gözəl bir bədən uzun və zəhmətin nəticəsidir. Zəhmətinizin bəhrələrindən bir neçəsini alaraq orada dayanmayın. Mükəmməlliyin bir həddi olmadığını unutmayın. Tonlanmış bədəniniz sizə yalnız gözəlliklə deyil, sağlamlıqla da təşəkkür edəcəkdir.
