Bir çox qadın və kişi, xüsusən də yan və qarın ətrafında kilolu. Ondan qurtulmaq olduqca çətin ola bilər, amma hər şey realdır. Düzgün müntəzəm qidalanma və idmanla yağ yeyə bilər.
Əzələ
Yanlarda və qarında arıqlamaq üçün mütəmadi olaraq müxtəlif idman hərəkətləri etməlisiniz.
Qarın və qabırğa əzələlərinə diqqət yetirmək lazımdır. Adi bir halqa belə bu işdə kömək edəcək, ancaq başqa məşqlərlə birlikdə onu bükməyiniz lazım olduğu bir şərtlə. Bu məşq gündə ən azı bir saat edilməlidir.
Fitbol
Dərialtı yağdan qurtulmağın ən təsirli həll yollarından biri də fitboldur. Fitball gimnastika topudur.
Birini istifadə edin. Sırtınızı düz tutaraq fitbolda oturmalısınız. Çiyinlərinizi bir az geri gətirin və bir az endirin. Ayaqları yerdən qaldırmaq olmaz. Gimnastik topu budların oblik əzələləri ilə müxtəlif tərəflərdən və ya bir dairədən gəzdirməlisiniz. Bu vəziyyətdə bədənin bədəni hərəkətsiz olmalıdır.
İkinci məşq. Bu işi həyata keçirmək üçün fitbolda sağ tərəfinizlə uzanmalısınız. Bu vəziyyətdə yerdəki dəstək sağ əl ilə həyata keçirilir. Ayaqlar düz olmalıdır, dizlərdə əyilməməlidir. Bu vəziyyətdə, sol ayağınızı yuxarı qaldırmalısınız. Məşq on altı dəfə edilməli və sonra eyni şeyi sağ ayaqla təkrarlamaq lazımdır.
Üçüncü məşq. Ayağınızı topun üstünə qoyarkən yerə və ya divana uzanmalısınız. Fitbol tərəflərə tərəf aparılmalıdır.
İdman məşqləri
Birini istifadə edin. Ağır bir şey götürməlisiniz, məsələn, çəkilər və ya ağırlıqlar, sola və sağa əyilməyə başlamalısınız. Sol tərəfə bir əyilmə apararkən, sağ əlinizi qaldırmağa və buna görə də əksinə.
İkinci məşq. Düz durmalı və eyni zamanda əllərinizi belinizə qoymalı, qarşınızda qaldırmalısınız. Sonra bədən müxtəlif istiqamətlərdə hərəkətlər etməlidir. Bacaklar yerində qalmalıdır.
İkinci məşq. Bu məşq çoxlarına uşaqlıqdan tanışdır. Düz bir sərt səthdə uzanmaq, əyilmiş dizlərlə ayaqlarınızı qaldırmaq və bir adam pedal çevirən kimi hərəkətlər etməyə başlamaq lazımdır. Əllərinizi başınızın arxasında saxlayın. Tapşırığı daha da çətinləşdirmək üçün, bədənin başlanğıc vəziyyətini dəyişdirmədən, sağ dirsəyinizlə sol ayağınıza və əksinə çatmağa çalışa bilərsiniz.
Məşqlər o qədər də çətin deyil, lakin təsiri kifayət qədər qısa müddətdə olduqca böyükdür.
Yoga məşqləri
Birini istifadə edin. Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin enində, arxa düz. Sağ ayaq bədəndən 90 dərəcə, sol ayaq isə 45 dərəcə içəriyə döndərilməlidir. Sağ ayaq dizdə 90 dərəcə bükülməlidir. Başınızı sağa çevirin və müxtəlif istiqamətlərdə qollarınızı uzatın. Qısa bir istirahətdən sonra digər ayağınızla məşqləri təkrarlamalısınız.
İkinci məşq. Yerdə oturmaq, ayaqlarınızı çarpazlaşdırmaq və sağ əlinizi bədəndən mümkün qədər uzaqlaşdırmaq lazımdır. Budunuzun yerə toxunduğundan əmin olun. Bədən düz tutulmalıdır. Sol əlinizi yuxarı qaldırmalı və bədəni çəkməyə çalışmalısınız. Fırça ümumiyyətlə tənəffüs edərkən çəkilir və ekshalasiyada dayanır. Eyni şeyi sağ əlinizlə edin.
