Gözəl bir düz qarın sahibləri həmişə çimərlikdə heyran və həsəd dolu baxışlarla yola salınıblar. Qadınlar sevgililərinin bədənindəki kabartmalı mətbuatı, kişilər isə yalnız birinin zərif şəkildə təsvir edilmiş konturlarını xəyal edirlər. Beləliklə, sevdiyiniz paltarlara sığmaq və şən və təzə hiss etmək fürsəti qarınlarını çıxarmağa qərar verənləri gözləyən bütün zövqlər deyil.
Sağlam həyat tərzi
Sağlam həyat tərzinə keçidlə bədəninizi mükəmməl vəziyyətə gətirmək üçün əməliyyata başlayın. Kifayət qədər yatın, əsəbi olmamağa çalışın, pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Artıq yağ müxtəlif yerlərdə toplana bilər, ancaq qarın ilk vurulanlardan biridir.
İstifadəsi ağırlığın eyni səviyyədə saxlanmasına zəmanət verən universal bir məhsul dəsti yoxdur. Hər şeydən əvvəl sağlam qidalanma vərdişlərini inkişaf etdirin. Təsadüfi orucun köməyi ilə harmoniyanızı bərpa etməyə çalışmayın - bədəndəki təbii prosesləri poza bilər və istənilən nəticəni verməz. Təzə meyvələr, tərəvəzlər və qəhvəyi düyü və tam taxıl çörəkləri kimi nişasta ilə zəngin qidalar kimi aşağı kalorili qidalar yeyərək artıq qarın yağını tədricən təmizləyə bilərsiniz. Qarın üçün, daha doğrusu böyüməsi, şirniyyat, cips, soda üçün faydalı olanlardan imtina edin. Yalnız sağlamlığınıza faydalı olanı yeyin.
Toksinlərdən təmizlənmə
Qarnın necə çıxarılacağına dair müxtəlif tövsiyələrdə kefir tez-tez faydalı bir məhsul kimi tapılır. Bu süd məhsulundan bir stəkan pəhrizinizi pozmayacaq və sizə toxluq hissi verəcəkdir. Ancaq ən əsası kefir bağırsaqları və bütün bədəni toksinlərdən təmizləyir.
Eyni məqsəd üçün daha çox bitki qidası yeyin. Özünüzə, məsələn, yulaf ezmesi və alma kimi bir səhər yeməyi hazırlayın, naharda otlar ilə tərəvəz salatı hazırlayın və axşam yerkökü qəlyanaltı yeyin.
Bağırsağın normal fəaliyyəti üçün səhərlər bir stəkan sərin və təmiz su için. Ya da acqarına bir-iki xörək qaşığı zeytun yağı və ya kətan yağı götürün. Yarım limonla qarışdırmaq olar. Bunu hər gün etmək vərdişi də qaraciyəri təmizləməyinizə, işini normallaşdırmanıza kömək edəcəkdir. Bitki yağları əsasən çox doymamış yağlardan ibarətdir və bu səbəbdən də kilo verməyə kömək edirlər.
Liposaksiya
Qarnı necə çıxaracağınıza hələ qərar verməmisinizsə, mümkün olan bütün metodları nəzərdən keçirin. Məsələn, problemin miqyası böyükdürsə, kosmetika sənayesinin inkişafına müraciət edin. Liposaksiya ciddi bir əməliyyatdır, buna görə qərar verdikdən sonra bir klinikanı diqqətlə seçin, yalnız mütəxəssislərlə əlaqə saxlayın. Bu prosedurdan istifadə edərək bədənin konturlarını modelləşdirə və həddindən artıq piyləri çıxara, döş altındakı və göbək ətrafındakı çirkin qırışlardan qurtula və deformasiyanı top şəklində götürə bilərsiniz. Əlbətdə ki, liposaksiya hər kəs üçün əlverişli deyil, ancaq arıqlamağın yeganə yolu deyil.
Kosmetika
Xüsusi bir modelləşdirmə agenti seçin, krem, maska, jel, yağ və ya bütün bir kompleks ola bilər. Onlar da pula mal olacaqlar və bunun yanında qarnı düzəldə bilməzlər. Onları yalnız idman, pəhriz, masaj və digər müalicələrlə birlikdə istifadə edin.
Qablaşdırma
Sarma qarın boşluğundan yağ çıxartmağa kömək edir. Xüsusi hazırlanmış qarışıqların aktiv komponentləri artıq mayeni toxumalardan təmizləyir və yağları parçalayır. Bu, gözəllik salonlarında populyar bir xidmətdir, amma bükülmək o qədər də çətin deyil və prinsipcə, həyata keçirmək üçün xüsusi bacarıq tələb etmir. Beləliklə, evdə qarın çıxarmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Qablaşdırmadan əvvəl dərinizi, tercihen bir ovucu ilə təmizlədiyinizə əmin olun. Buxarlayın və yalnız bundan sonra kütləni qarın və bel bölgəsinə masaj edin. Problem sahəsini qida filmi ilə sarın və isti geyinin. Örtüklərin altında yatmaq və yarım saat gözləmək və ya bütün bu müddətdə aktiv şəkildə hərəkət etmək daha yaxşıdır. Sonra yuyun. Prosedur iki gündə bir həyata keçirilir. Ən təsirli kilo itkisi qarışıqları qəhvə, gil, sirkə və baldır.
1. Qəhvə və gili qaynar su ilə 1: 1 xama qatılığına qədər seyreltin. Dəmləyin və sərinləyin. Yuxarıda göstərildiyi kimi bu qarışıq ilə proseduru həyata keçirin.
2. İki xörək qaşığı quru xardalı suda həll edin, bir çay qaşığı alma sirkəsi və duz əlavə edin və qarışığı 24 saat isti bir otaqda saxlayın. Nəticədə meydana gələn tərkibə bərabər miqdarda isti bal əlavə edin. Qarına tətbiq edin.
3. Üçüncü sirkəyə batırılmış bir parça ilə sarın. İstədiyiniz təqdirdə bir neçə damla efir yağı əlavə edin. Qarın ətrafına plastik sarın və eyni addımları təkrarlayın.
Hidromasaj
Bədənin formalaşması hidromasaj hamamlarının köməyi ilə də edilə bilər. SPA və gözəllik salonlarında bu xidmət nadir deyil. Təzyiq altında verilən su təyyarələrinin istiqamətləndirilmiş hərəkəti qarın əzələlərini tonlayacaq, yığılmış yağ parçalarını qıracaq və mənfur olan Shar Pei kıvrımlarını ayağa qaldıracaq. Su ilə masaj qan dövranını artırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, dəri vəziyyətini yaxşılaşdırır. Əsasən, çimə bilən hər kəs üçün faydalıdır. Ancaq yenə də masajdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
Qarın üçün məşqlər
Bütün bu metodlar təlimlə birləşdirildikdə tam qüvvədə işləyəcəkdir. Qarın üçün idman yalnız artıqlığı aradan qaldırır, qarın əzələlərini gücləndirir, eyni zamanda bədənə gözəl bir forma verir.
İstədiyiniz idman növü ilə məşğul olun. Və ya rəqs etmək. Qarın boşluğuna bir məşqçi al. Həmfikir qrupa və ya tək-tək dərslərə qeydiyyatdan keçin. İdman salonu, velosiped sürmə, qaçış - bir çox seçim var. Əsas şey başlamaqdır.
Bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında təlim ən təsirli olur. Ancaq evdə dərslər keçməyinizə heç bir şey mane olmur.
Müstəqil olaraq və ya bir mütəxəssisin köməyi ilə güc məşqlərinə diqqət yetirmək qərarına gəlsəniz, yalnız qarından xilas olmaq üçün deyil, həm də bütün əzələlərin gücləndirilməsinə yönəlmiş bir sıra məşqlər hazırlayın. Həqiqətən, bir şeyə diqqət yetirməklə işlərin gedişatından razı qalmaq çətin olacaq. Bundan əlavə, qarın əzələləri, demək olar ki, bütün hərəkətlərdə, hətta hərəkətlərin bədənin digər hissələrinin köməyi ilə həyata keçirildiyi yerlərdə də iştirak edir. Özünüzə uyğun tempdə idman edin - yaxşı sabit vəziyyətdə pozitiv bir səy hər zaman güclü bir sarsıntıdan daha təsirli olur.
Qarın əzələlərinin maksimum dərəcədə artırıldığı bir neçə məşhur və təsirli məşq.
1. Birincisi - cəsədi meylli vəziyyətdə qaldırmaq. Əllərinizlə başınızın altında arxanızda uzanın. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızın yerə düz olduğundan əmin olun. Arxanıza basaraq, qarın əzələlərinizi dartın və irəli uzanarkən yuxarı gövdənizi qaldırın. Çiyinlərin düzəldilməsinə, dirsəklərin yanlara yayılmasına diqqət yetirin. Kalça və ayaqlar hərəkət etməməlidir.
2. Torsonun meylli bir vəziyyətdə bükülməsi - bu məşqdə oblik əzələlər aktiv şəkildə işləyir. Arxasında uzanıb əllərinizi başınızın altına qoyun, dizlərinizi bükün, birinin ayaq biləyini digər ayağın dizinə qoyun. Dəstək ayağının dizinin müvafiq çiyinlə eyni olduğundan və ayağın yerə dayandığından əmin olun. Dəstək ayağının qolunu və çiynini yuxarı və irəli qaldırın və bel ətrafına bükülmüş kimi gövdənin mərkəz hissəsinə gətirin. Digər tərəf hər zaman döşəmə ilə təmasda olmalıdır.
3. Üçüncü - "Körpü". Arxasında uzanıb dizlərinizi bükün və yerə qoyun. Dirsəklər 90 dərəcə bir açı altında, bel hissəsi biraz kemerli olmalıdır. Dirsəklərinizi, çiyinlərinizi və ayaqlarınızı yerə qoyaraq eyni zamanda itburnunuzu və sinənizi qaldırın - əsas hərəkət çanaq tərəfindən aparılmalıdır. Bir ara verdikdən sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Əsas səhvlərdən qaçınmağa çalışın: ayaqların ayrılması, kalçaların koordinasız hərəkəti səbəbindən əyri hərəkət, dizlərin qeyri-sabit vəziyyəti. Bütün məşqlərdə ekshalasiya üçün səy göstərin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - tənəffüsdə.
Oyun konsolları olan dərslər
Kiçik bir qarın oynayaraq çıxara bilərsiniz. Eynən. Xüsusilə qarın əzələlərini öyrətməyə yönəlmiş bir proqram və məşqlər seçin. Yalnız və ya dostlarınızla oyun konsolunu açın və ekrandakı simvollarla hərəkət edin.
Bəhanələr çoxdur: "Əgər onsuz da bitmişəmsə, mədəni necə çıxartmaq olar …" və ya "Ailənin hamısında kilolu olmaq problemi vardı, bununla bağlı heç bir şey edilə bilməz …". Bütün bunlara bir sözlə deyilir - tənbəllik. Qarnı çıxarmaq üçün sadəcə divandan çıxın və idmana başlayın. Hansı seçimlə başa çatdığınız vacib deyil. Bəs nəyə üstünlük verərdiniz - bir dəfə də qarnınızı yaxşı seçilmiş paltarla gizlətmək və ya özünüz üzərində çox çalışdıqdan sonra ideal bədəninizi hər kəsə göstərmək?
