Qarın yağını itirmək demək olar ki, bütün qadınların qarşılaşdığı bir problemdir. Mətbuatın müntəzəm olaraq vurulması da həmişə qarın boşluğundan subkutan yağın çıxarılmasına kömək etmir və atılan əzələlər estetik olmayan bir yağ qatının arxasında gizlənir. Ancaq bu problem həll olunmur. Qarındakı yağ qatından qurtulmağa kömək edən dəstəkləyici prosedurlarla birlikdə mütəmadi olaraq həyata keçirilə bilən bir sıra məşqlər var.
Təlimat
Addım 1
Bunlar aerobika məşqləridir. Dərsə 20-30 dəqiqə istilənməklə başlamaq lazımdır. Aerobika stilinin seçimi rəqəmin növünə əsasən aparılmalıdır. Beləliklə, qarnı və incə əzaları olan "alma" fiquruna sahib olmaq, step aerobikası və qarın rəqsindən daha yaxşı uyğun gəlir.
Addım 2
Bədən yağınız bərabər olan bir qum saatı fiqurunuz varsa, sürətli gəzinti, qaçış və ya eliptik məşqləri seçin.
Addım 3
"Armud" rəqəminin sahibləri qarın altını və qollarını yükləməlidirlər, buna görə taibo və bədən baletindən məşqlər onlar üçün uygundur.
Addım 4
Vücudunuzu aerobika ilə istiləşdirdikdən sonra qarın yağını azaltmaq üçün məşqlər etməyə başlayın. 3-4 yanaşmada 20 dəfə edilməlidir.
Addım 5
Birbaşa bükülmə. Başlanğıc mövqeyi - arxada uzanmaq, ayaqları əyilmiş, ayaqları yerə söykənmək, qolları başın arxasında. Qarnınızı çəkin və qarın əzələlərindən istifadə edərək yuxarı bədəninizi dizlərinizə qaldırın. Başlanğıc mövqeyinə endirin.
Addım 6
Ters bükülmə. Başlanğıc mövqeyi eynidır. Dizlərdə əyilmiş ayaqları mədəyə çəkin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Addım 7
Bədən yanlara əyilir. Ayaqda, arxa düz, qollar tərəflərə uzanmışdır. Vücudu növbə ilə sola və sağa tərəf əyirik, oblik qarın əzələlərini gərginləşdiririk.
Addım 8
Müsbət bir nəticə əldə etmək üçün məşqləri maksimum gərginliklə yerinə yetirməlisiniz ki, 15-ci təkrarda qarın əzələləri yorulsun. Qarın boşluğunuz artıq öyrədilibsə, yükü artırmaq üçün ilk məşqdə dumbbell götürə bilərsiniz, ikincisində isə ayaqlarınıza ağırlıq qoymaq olar. Üçüncü məşq ağırlıqsız, lakin daha sürətli bir sürətlə edilməlidir.
Addım 9
Qarın boşluğundan dərialtı piyləri çıxarmaq üçün bu bölgəyə yaxşı qan axını təmin etməlisiniz. Bu səbəbdən idmandan sonra qarın boşluğunu isti və soyuq suya növbə ilə batırılmış masaj mitteni ilə ovuşdurmaq faydalıdır. Qarın arıqlamaq və toksinlərin bədəndən xaric edilməsini də aktivləşdirən hidromasaj (Charcot duş) üçün uygundur. Təlimdən sonra qarın nahiyəsini selülit əleyhinə kremlə masaj etmək artıq olmaz.
